髪の健康のレシピ 3件
- 「薄力粉」を含む
- 髪の健康
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- 髪の成長には良質のたんぱく質をとることが一番。さらにその成長を助けるビタミンやミネラルもバランスよくとりましょう。豆、ごま、海藻類、野菜、菌類（キノコ等）、イモ類を中心に、肉類や乳製品は控えめにしましょう。また、脂っこいもの、刺激物、甘いものなども控えめに、和食中心のヘルシーな食事を心がけましょう。
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夏越ご飯
- 737Kcal
心身の穢れや厄災を祓い清める6月30日の儀式「夏後の祓(なつごのはらえ)」に提供される夏越ごはんは、厄災を祓い清める茅の輪(ちのわ)くぐりの茅の輪に見立て、赤や緑の旬菜で作られた丸いかき揚げを雑穀ご飯にのせた料理です。関西では氷の節句に由来する水無月という和菓子が提供されていますが、関東では近年夏越ごはんが普及推進されています。栄養価的にも、青じそや雑穀の豊富なミネラル、ビタミンを含んでおり、しっかりエネルギーを取りながら代謝も効率よく行われ、疲労回復につながります。スタミナをつけて夏を乗り越えるのにおすすめのレシピです。
主材料：玉ねぎ かぼちゃ にんじん 青じそ 干しえび 雑穀ご飯 大根(おろし)
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かつおの玉ねぎソース
- 229Kcal
かつおの栄養価はレバーに匹敵すると言われており、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンD、鉄分、カルシウムなどが豊富に含まれています。特にビタミンDが豊富で100gで1日に必要なビタミンDを補給できます。
主材料：かつお(刺身用・皮なし) 玉ねぎ
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キスとホタテのグリーンフライ(かんたん)
- 177Kcal
- 塩分控えめ
魚介類には、生活習慣病予防に効果のあるタウリンが豊富に含まれています。タウリンは、コレステロールを低下させたり、血圧を正常に保つ働きがあります。揚げ衣にソラ豆を使うことで、代謝を促すビタミンB1やB2を摂ることができます。
主材料：キス(開いたもの) ホタテ貝柱 ソラ豆(正味)
