冷え性にのレシピ 61件
- 「チーズ」を含む
- 冷え性に
- 冷たい食品や料理は冷え性の原因となります。体を温める食品や血行を促進する食品を積極的に取り入れましょう。また、自覚症状のない隠れ貧血も冷え性の原因となるので、鉄分の多い食品も摂るようにしましょう。バランスの良い食事を摂ることが基本です。三大栄養素の糖質、脂質、たんぱく質、血液循環を促すビタミンEも欠かせません。
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いわしのチーズ焼き
- 344Kcal
チーズやイワシはカルシウムが豊富な食材です。また、イワシはビタミンDも多く含んでいます。骨粗しょう症を予防するにはカルシウムだけでなくその吸収を助けるビタミンDも一緒にとると効果的です。
主材料：いわし 粉チーズ
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イワシのチーズ焼き(ヘルシー)
- 348Kcal
イワシは血液をサラサラにするEPAや、脳の働きを高めるDHAが豊富に含まれている優れた食材です。チーズと組み合わせることで、カルシウムを摂ることもできます。子供にこそ、ぜひおすすめの一品です。
主材料：真イワシ(30～40g位のもの) プロセスチーズ
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イワシのピッツァ(かんたん)
- 353Kcal
イワシには血栓症を予防するEPAや、脳機能を高めるDHAが豊富に含まれています。DHAはアレルギー体質を改善させるとの報告もあります。またカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く、チーズとの組み合わせは骨粗しょう症予防に役立ちます。
主材料：イワシ(1尾15cm位のもの) ピッツァソース ピッツァ用チーズ
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ホウレン草とイワシのグラタン
- 367Kcal
イワシにはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が多く含まれ、血液をサラサラにする働きがあるとされています。トマトに含まれるケルセチンにも血液をサラサラにする働きがありますので、動脈硬化予防などに役立つ組み合わせです。
主材料：ホウレン草 イワシ
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韓国風ミネストローネ
- 406Kcal
様々な野菜がたっぷり入った具だくさんのミネストローネは、野菜が不足しがちな方にお勧めのメニューです。生活習慣病を予防するのに必要な野菜は一日に350gです。野菜は生よりも火を通した方がたっぷりとることができます。
主材料：チョンガクキムチ じゃが芋 たまねぎ キャベツ ホールトマト
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白身魚のピカタ
- 436Kcal
卵は栄養価に富んだ食材といわれますが、ビタミンCと食物繊維が不足しています。バランスのよい食事をするためにはそれらを含む食材をプラスするとよいでしょう。
主材料：白身魚 卵 ほうれん草
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ホウレン草とミンチの重ね焼き
- 447Kcal
ほうれん草や合挽肉には鉄分が多く含まれています。ジャガイモに多く含まれているビタミンCは熱に強く、鉄分の吸収を高める働きがあるとされていますので、貧血予防に役立つ良い組み合わせです。
主材料：ホウレン草 牛ミンチ 豚ミンチ
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チーズハンバーグ
- 475Kcal
吸収の良い鉄分を多く含んでいる牛肉と、カルシウムを豊富に含んでいるチーズを組み合わせた子供から大人まで大好きなハンバーグです。日本人は鉄分やカルシウムが不足しがちといわれていますので、しっかりとるよう心がけましょう。
主材料：牛挽肉 スライスチーズ
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田舎風オムレツ
- 477Kcal
いろいろな具材がたっぷり入ったオムレツはボリュームも栄養もたっぷりのメニューです。トマトは旨味成分のグルタミン酸を豊富に含んでいる野菜ですので、炒めて一緒に焼くことでオムレツの旨味がグッとアップします。
主材料：卵 ツナ缶 タマネギ
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イワシのチーズフライ
- 486Kcal
イワシには丈夫な骨や歯を作るのに欠かせないカルシウムとその働きを助けるビタミンDが豊富に含まれています。チーズもカルシウムを多く含む食材ですので、骨粗鬆症の予防に役立つメニューです。
主材料：真イワシ(50～60g位のもの)
