花粉症にのレシピ 12件
- 「長ねぎ」を含む
- 花粉症に
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- 青背の魚のEPAでアレルギー症状を抑え、野菜のビタミンACEで抵抗力をつけましょう。
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具沢山なめこの納豆汁
- 77Kcal
なめこに含まれれるぬめりの主成分コンドロイチンが肌の乾燥を防いでしっとり肌に導いてくれます。また、抗酸化作用が高く、肌の老化を防いてくれるビタミンCが豊富な小松菜、女性ホルモンをサポートし肌荒れ改善に働くイソフラボンが豊富な納豆を組み合わせることで、美肌効果がより効率よく得られます。
主材料：なめこ 納豆 小松菜
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エリンギ納豆
- 124Kcal
- 塩分控えめ
ナットウキナーゼの血液サラサラ効果、イソフラボンの更年期症状の緩和など、納豆には様々な効能があります。腸の中の善玉菌を増やし整腸を促す効果も大きく、エリンギと組み合わせることで、食物繊維が便秘を予防・改善し、より効果的に腸を整えることが出来ます。美腸を目指す方におすすめの簡単1品です。
主材料：納豆 エリンギ 長ねぎ 大根(おろし)
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あじと野菜のつみれ汁
- 84Kcal
あじは、必須アミノ酸をバランスよく含んでいる良質のたんぱく質が豊富です。また不飽和脂肪酸が含まれていて、コレステロール値を下げたり、血液をサラサラにする効果が期待できます。
主材料：あじ(上身・皮なし)
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蒸しねぎま
- 148Kcal
まぐろは血流改善などに役立つ脂肪酸や、カルシウムの吸収をよくするビタミンDが多く含まれています。蒸し料理は、低カロリーで栄養成分を逃しにくいので、コレステロールが気になる方にもお勧めです。
主材料：長ねぎ まぐろ(赤身)
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鮭の朴葉焼き
- 253Kcal
鮭はEPA、DHAを豊富に含み、生活習慣病予防に効果が期待できます。また、鮭ときのこ類には、カルシウムの吸収と沈着を助けるビタミンDが多く含まれ、骨の成長、維持に重要な役割を果たしています。
主材料：生鮭(上身) まいたけ しめじ 栗の甘露煮
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いわし団子の揚げ煮
- 54Kcal
- 塩分控えめ
いわしは不飽和脂肪酸のEPAを多く含むため、血行を促進して代謝を高め、冷え性改善に効果が期待できます。しょうがにも身体を温める働きがあるとされていますので、冷え性の方にお勧めの組み合わせです。
主材料：いわし(すり身)
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ヒカド
- 135Kcal
じゃがいもやさつまいもはビタミンCを豊富に含み、加熱調理をしても失われにくいのが特徴です。ビタミンCは抗酸化作用があり、活性酸素の働きを抑えて、シミやそばかすの予防、免疫力アップに役立ちます。
主材料：まぐろ(またはぶり) 大根 にんじん さつまいも
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マグロの辛子酢味噌和え
- 83Kcal
- 塩分控えめ
マグロは脂身の多いトロと、ない赤身ではカロリーが倍以上に違います。カロリーが気になる方は赤身の部分を選ぶとよいでしょう。脂身は不飽和脂肪酸を多く含んでいますので、カロリーが気にならない方は適量とることで健康に役立ちます。
主材料：マグロ 白味噌
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マグロの辛子酢みそ和え(かんたん)
- 178Kcal
上品な味わいの酢味噌和えをマグロを使って。マグロにはコレステロールを低下させるEPAやタウリン、脳の機能を向上させるDHAが多く含まれています。比較的カロリーが低く、食物繊維も摂れるレシピです。
主材料：マグロ 白みそ 酢
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アジの香草きのこ巻き味噌ソース(ヘルシー)
- 167Kcal
アジには、血中のコレステロールを低下させるEPAや、脳の発育や機能維持に重要な働きをするDHAのほか、ビタミンやミネラル類を豊富に含んでいます。余分な塩分を排出させるカリウムも含まれるので、塩分の多い味噌との組み合わせは◎です。
主材料：アジ(60g位のもの) マイタケ しめじ 赤味噌 西京味噌
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豆腐とサケの蒸しもの(ヘルシー)
- 132Kcal
豆腐のカルシウムと鮭のビタミンDはカルシウムの吸収に相性抜群です。ビタミンDはカルシウムの骨への吸着や腸内での吸収を高める働きがありますので、骨粗しょう症が気になる方は組み合わせてとるとよいでしょう。
主材料：豆腐(絹こし) 生鮭
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あじのさっぱりレモンで南蛮漬け
- 104Kcal
- 塩分控えめ
アジは代謝にかかわるビタミンB群を豊富に含んでいますので、代謝を促す働きが期待できます。疲労回復や食欲増進に働くとされるクエン酸を含むレモンと組み合わせることで、スタミナアップに役立ちます。
主材料：あじ
