炊き込みご飯(レトルト) 疲労にのレシピ 6件

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  中華風炊き込みご飯

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  • 658Kcal

  干ししいたけや、ゆでたけのこは、食物繊維を多く含んでいる食材です。どちらも保存がきき、1年中手に入る食材ですので、いろいろな料理に活用することで不足しやすい食物繊維を手軽に補えます。

  主材料：米

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  洋風炊き込みご飯

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  • 732Kcal

  具だくさんの炊き込みご飯はボリュームがあり、さらに様々な栄養素が入った優れものです。とうもろこしは吸収の早い糖質が主成分の優れたエネルギー源です。また、食物繊維も多く含んでいますので便秘改善にも役立ちます。

  主材料：米　むきえび　ボンレスハム(ブロック)

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  有味飯(中華風炊き込みご飯)

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  • 695Kcal

  長ねぎに含まれるアリシンは豚肉に多く含まれるビタミンB1の吸収を助けることで、糖質代謝を促し、疲労回復に役立ちます。身体を温める働きもあるとされていますので、風邪予防にもよい食材です。

  主材料：米　豚もも肉(薄切り)

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  鮭と里いもの炊き込みご飯

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  • 550Kcal

  鮭にはDHAやEPA、タウリンが豊富に含まれていますので、記憶力向上や生活習慣病予防に効果的に作用します。ビタミンB群やDも多く、肌の健康を保ち、カルシウムの吸収を助けます。里いもにも脳細胞を活性化させる成分が含まれています。

  主材料：米　鮭(甘塩)　里いも

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  豆もやしの炊き込みご飯

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  • 550Kcal

  モヤシは体内の余分なナトリウムを排出し、むくみ解消に役立つカリウムが多く含まれ、ボリュームがあってしかも低カロリーなダイエッにもおすすめの食材です。、比較的安価な食材なのもうれしいですね。

  主材料：豆もやし　豚肉　米

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  スペイン風炊き込みご飯(パエリア)

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  • 475Kcal

  ピーマンにはビタミンCやE、ベータカロテンの3つの抗酸化作用のある成分が豊富に含まれ、美容やアンチエイジング煮込役立つ野菜です。特にカラーピーマンにはビタミン類が多く含まれていますので積極的にとりたい食材です。

  主材料：米　鶏肉　サフラン

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