レシピの検索結果 183件
- 「グリーンアスパラガス」を含む
- 効果・効能
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ローストビーフのアスパラ巻き
- 138Kcal
アスパラガスに含まれるアスパラギン酸はエネルギー代謝を促し、疲労回復に働くとされています。牛肉は鉄分や良質のたんぱく質を含み血行をよくするとされていますので、スタミナアップに役立つ組み合わせです。
主材料：ローストビーフ(薄切り) グリーンアスパラガス
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ミルクのおかゆ(ヘルシー)
- 372Kcal
水分を加えたごはんは、かさが増えていつもより少ない量でも満腹感が得られます。牛乳には脂質も含まれるので、満足感もアップ。利用されやすい状態のカルシウムが摂れるのもポイントです。
主材料：ごはん ジャガイモ 牛乳
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ローストビーフのアスパラ巻き(かんたん)
- 177Kcal
アスパラガスのアスパラギン酸は、たんぱく質合成を高めて疲労回復や滋養強壮に役立ってくれます。ローストビーフには良質のたんぱく質が豊富で、回復力に関わるアミノ酸が含まれているので、疲労回復、体力アップに適した組み合わせといえます。
主材料：ローストビーフ(薄切り) グリーンアスパラガス
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ミルク雑炊
- 326Kcal
牛乳に豊富に含まれているカルシウムは、骨を強くするのに欠かせないミネラルです。サケにはカルシウムの腸内での吸収や骨への吸着を促進するビタミンDが豊富に含まれていますので、相性の良い組み合わせです。
主材料：ご飯 牛乳
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野菜のミルクスープ(かんたん)
- 137Kcal
牛乳にはカルシウムと関係の深いマグネシウムが非常にバランスよく含まれています。さらにジャガイモをはじめとする野菜類に含まれているビタミンCは、カルシウムの吸収を助け、細胞組織の結合を強くしてくれます。骨を丈夫に保つおすすめの組み合わせです。
主材料：ジャガイモ(小) 牛乳
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ササミの木の芽焼き
- 119Kcal
ササミは脂肪分が少なく低カロリーでヘルシーな食材です。木の芽の苦みやアスパラガスに含まれるクロロフィルには、デトックス作用があるとされていますので、美容に役立つ組み合わせです。
主材料：鶏ササミ 木の芽
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鶏と野菜の炒め物
- 208Kcal
鶏ささみ肉は高たんぱく、低脂肪、低カロリーのヘルシーな食材です。抗酸化作用のあるグルタチオンやビタミンCなどの成分を豊富に含むアスパラガスや赤ピーマンとの組み合わせた、美容に役立つメニューです。
主材料：春巻の皮 鶏ささみ グリーンアスパラガス 赤ピーマン
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豆腐のキッシュ風
- 338Kcal
カルシウム豊富な牛乳やチーズ、豆腐を組み合わせた骨粗しょう症予防にぴったりのメニューです。カルシウムを多く含んでいるのは牛乳だけではありません。いろいろな食材を組み合わせて毎日とるようにしましょう。
主材料：もめん豆腐 卵 牛乳
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ホタテ貝柱のニンニクソース和え(かんたん)
- 92Kcal
ニンニクの香りは食欲を増進させてくれるので、ちょっと食欲が低下気味というときに上手に使いたいですね。脂肪分の少ないヘルシーな食材ばかりですので、おなかにももたれず、カロリーもさほど気にする必要がありません。
主材料：ホタテ貝柱 トマト
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ハムのハワイアンソテー(かんたん)
- 217Kcal
パイナップルに肉を柔らかくする酵素が含まれるというのは、生の状態でのこと。缶詰ではその効果は期待できませんが、ハムの塩味とパイナップルの甘味はよく合います。またタマネギはハムに含まれるビタミンB1の働きを高めてくれます。
主材料：ロースハム(1cm厚さ) パイナップル(缶詰)
