レシピの検索結果 1129件
- 「水」を含む
- 効果・効能
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牛乳ゼリー
- 100Kcal
- 塩分控えめ
ゼラチンの原料コラーゲンは、肌の張りや弾力にかかわるとされ美肌作りに欠かせない成分です。コラーゲンはビタミンCと一緒に働きますので、ビタミンCたっぷりのイチゴやキウイとは相性の良い組み合わせです。
主材料：牛乳 ゼラチン
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りんご入りヨーグルトシェイク
- 96Kcal
- 塩分控えめ
リンゴはカリウムや食物繊維のペクチンが多く含まれ、むくみ予防や便秘解消に役立つとされています。腸の調子を整える乳酸菌が豊富なヨーグルトと組み合わせることで、美容に役立つ栄養素がたっぷりとれるメニューです。
主材料：りんご プレーンヨーグルト
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ほたて貝のトマトパスタ
- 379Kcal
トマトの赤い色素リコピンは、強い抗酸化作用を持つとされ、油と一緒に加熱調理することで吸収が良くなるとされています。トマト缶は加熱処理されていますので、オリーブオイルと合わせるだけで吸収が良くなります。
主材料：ねじりパスタ ほたて貝柱
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魚介のクリームパスタ
- 506Kcal
魚介類や様々な野菜がたっぷり入った彩り豊かなパスタです。魚介類は低脂肪なうえ、コレステロール低下に働くタウリンを豊富に含んでいるヘルシーな食材です。たっぷりとってもカロリーが気にならないのもうれしいですね。
主材料：あさり いか くるまえび スパゲッティ 牛乳
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ナスと豆腐と牛ミンチのサラダ
- 288Kcal
豆腐や枝豆はビフィズス菌を増やす作用のあるオリゴ糖や、コレステロールなどの低下が期待できる大豆サポニン、骨粗しょう症の予防に役立つイソフラボンなど様々な成分が含まれている優秀な食材です。
主材料：ナス 牛ミンチ 木綿豆腐
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レバーときゅうりのあえ物
- 92Kcal
豚や牛レバーに比べてくせが少ない鶏レバーは、食べやすく低脂肪でヘルシーな食材です。レバーに含まれる鉄分は不足すると顔色が悪くなったり貧血の原因になることもありますので、不足しないよう気をつけましょう。
主材料：鶏レバー キュウリ
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えびとチンゲンサイのクリーム煮
- 190Kcal
青梗菜はベータカロテンやビタミンCなどのビタミンがバランスよく含まれている野菜です。特に体内でビタミンAに変わるベータカロテンはお肌を健康に保つ働きがありますので、美肌作りに役立ちます。
主材料：えび チンゲンサイ 牛乳
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しゃぶしゃぶ風あっさり鍋
- 419Kcal
牛肉は良質のたんぱく質や鉄分を豊富に含み、貧血予防や冷え症予防に役立つとされています。セリにも貧血予防に役立つ葉酸や鉄分などが多く含まれていますので、一層効果が期待できる組み合わせです。
主材料：牛肉肩ロース(しゃぶしゃぶ用)
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とりささみの野菜あんかけ
- 215Kcal
揚げ物はカロリーが高くなりがちですので、カロリーが気になる方は揚げる食材を低脂肪のものにするなど気をつけましょう。ネギやショウガ、ニンニクは代謝を上げる働きがありますのでたっぷり入れることでエネルギーを消費につながります。
主材料：ささみ にんにく しょうが ねぎ しめじ
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芽キャベツのスープ煮 ヨーグルトソースかけ
- 233Kcal
芽キャベツはビタミンやミネラル、食物繊維をバランスよく含んでいる野菜です。特に食物繊維は多く含まれていますので、便秘改善や余分なコレステロールの腸での吸収阻害などに効果が期待できます。
主材料：芽キャベツ プレーンヨーグルト
