レタス 煮物のレシピ 12件
- レタス+煮物
- 副菜
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うずら卵の巣ごもりスープ
- 47Kcal
レタスに含まれるビタミンCは、紫外線でダメージを受けた肌に欠かせない栄養素です｡ビタミンCは、一度にたくさんとっても使われない分は体外へ排出されるので、毎日とるように心がけましょう。
主材料：うずら卵 レタス
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セロリとレタスのグラタン
- 261Kcal
バターや牛乳などの乳製品をたっぷり使ったホワイトソースは、カルシウムやたんぱく質など栄養素が豊富に含まれています。カロリーが高いですが、その分中に入れる具材を低カロリーの食材にしてバランスをとりましょう。
主材料：セロリ レタス 牛乳
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レタスの田楽
- 265Kcal
レタスは加熱することでかさが少なくなりますので、たっぷりと食べることができます。食物繊維やビタミン、ミネラルなど様々な栄養素をバランスよく含んでいるので、栄養バランスのよい献立作りに役立ちます。
主材料：レタス 赤みそ 白みそ 白みそ
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サラダ菜のひき肉包み煮
- 357Kcal
サラダ菜は成分の90％以上が水分でできている、とても低カロリーの野菜です。また、美肌作りに役立つビタミンAを豊富に含んでいますので、美容やダイエットが気になる方にお勧めの食材です。
主材料：サラダ菜 牛ひき肉
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レタス巻き煮・くずあんかけ
- 151Kcal
いろいろな種類の野菜をたっぷり使ったヘルシーな一品です。野菜にはカリウムが豊富に含まれ、体内のとり過ぎたナトリウムの排出に働くことで、高血圧を防いでくれます。塩分をとり過ぎの方にお勧めの一品です。
主材料：レタス 木綿豆腐 卵
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レタスの冷製ポタージュ
- 208Kcal
レタスは生のままではかさが多く、一度にたくさんとることは難しいです。油と一緒に調理することでかさが減り、たくさん食べられるうえ、ビタミンAやEなどの脂溶性ビタミンの吸収率が高くなります。
主材料：レタス 生クリーム
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レタスと卵のスープ
- 50Kcal
水分を多く含み、低カロリーなレタスはカロリーが気になる方にお勧めの野菜です。生のままではあまり多くは食べられませんが、スープにすることでたっぷりと食べられます。むくみ予防に役立つカリウムも含んでいます。
主材料：レタス 卵
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タラとレタスのスープ
- 82Kcal
タラは脂肪分が少なく低カロリーでヘルシーな魚ですので、カロリーが気になる方にお勧めの魚です。レタスも低カロリーで、むくみ予防に役立つとされるカリウムを含んでいますので、ダイエット中の方にもお勧めの一品です。
主材料：タラ レタス
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豚肉とレタスのスープ
- 110Kcal
レタスは約95％が水分の低カロリーな食材です。たっぷり食べてもカロリーが気になりませんから、ダイエット中の方の強い味方です。火を通すことでかさが減り、たっぷりと食べられるのもうれしいですね。
主材料：豚薄切り肉(モモ) レタス
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レタスのブイヨン煮
- 35Kcal
疲れがたまってあまり眠れないときにこの料理がおすすめ｡レタスには精神を安定させる効果や催眠効果があるとされる成分が含まれています。生で食べるよりも加熱することでかさが減り、たっぷりとることができます。
主材料：レタス プチトマト
