玉ねぎのレシピ 195件

• 

  菜の花と新玉ねぎの揚げ浸し

  • 

  • 99Kcal
  • 塩分控えめ

  玉ねぎの血流をよくする働きと、菜の花の強い抗酸化作用の組み合わせにより、全身の代謝が良くなり、相乗してより免疫力アップが期待できるレシピです。菜の花に豊富なβカロテンやビタミンCは粘膜や皮膚を健康に保ち、喉や肺などの呼吸器系等を守る働きがあるので、体内へのウイルスの侵入を防ぎ、免疫力を向上させるのに役立ちます。

  主材料：菜の花　新玉ねぎ

• 

  あじ刺しと玉ねぎの甘酢しょうが和え

  • 

  • 61Kcal
  • 塩分控えめ

  玉ねぎの血液サラサラ効果で血流改善、代謝をよくすることで、疲労回復にもつながります。また、あじに含まれるEPAが更に血液をサラサラにしてくれるので、より効果的な組み合わせです。酢の効果で疲労回復が促され、冷たい料理ですが、しょうがが体を温めてくれるので、冷え性の方にも向いており、一日の疲れを取り除く夕食にお勧めです。

  主材料：あじ(刺身用)　玉ねぎ　生わかめ　しょうがの甘酢漬け

  • 
  • 
• 

  玉ねぎと納豆の梅しそ焼き

  • 

  • 94Kcal
  • 塩分控えめ

  玉ねぎに含まれる硫化アリルには、血液中の余分な糖や脂質を減らす働きの他、ビタミンB1の吸収を促すので、納豆と一緒に取ればビタミンB1による、疲労回復や不眠改善などの効果アップにもつながります。また、納豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをすることから、更年期障害や骨粗しょう症の予防に効果が期待できます。

  主材料：玉ねぎ　納豆　青じそ

  • 
• 

  じゃがいもとにんじんの玉ねぎサラダ

  • 

  • 73Kcal

  ノンオイルでしっかり美味しい玉ねぎのヘルシードレッシングが血流を促進させ、じゃがいもに豊富な美肌効果の高いビタミンCを体の隅々に送り、肌の老化防止、コラーゲン生成促進、美白効果をアップさせてくれます。カリウムも多い為、むくみも改善、更に、にんじんのβカロテンは肌の新陳代謝を向上させるので、美容効果の高いお料理です。是非、朝食にとりいれて、朝から美容効果を高めましょう。

  主材料：じゃがいも(メークイン)　にんじん　玉ねぎ

  • 
• 

  デリ風基本の厚焼きキッシュ

  • 

  • 279Kcal

  フランスの郷土料理キッシュ。 パイ生地の中に、卵、牛乳、ベーコン、野菜を加え、チーズをのせて焼き上げます。生クリームではなく牛乳を使うと気になるカロリーを抑えることができます。たんぱく質、糖質、ビタミン、カルシウムなどをバランスよく取れる栄養満点の一品です。

  主材料：薄力粉　バター　牛乳　卵　シュレッドチーズ　ベーコン　玉ねぎ

• 

  トマトと玉ねぎのガーリックソテー

  • 
  • 

  • 174Kcal

  お疲れ気味の方へのアンチエイジングレシピです。トマトの豊富なビタミンやリコピンなどの抗酸化作用を体の隅まで行き渡らせるには、血液循環も正常に働くことが大切です。玉ねぎやにんにくの血管拡張作用、血液サラサラ効果で栄養を循環させ、隅々までアンチエイジングしましょう。代謝がよくなるので疲労回復にも最適なお料理です。

  主材料：トマト

  • 
  • 
• 

  新しょうがと玉ねぎのかき揚げ

  • 

  • 210Kcal

  加熱したしょうがに含まれるショウガオールには、身体を深部から温める効果があり、糖質や脂質の燃焼を促し、余分なコレステロールを抑えるのに役立ちます。血行をよくすることで、冷え性の改善と新陳代謝の促進に効果が期待できます。

  主材料：新しょうが　玉ねぎ　さやいんげん　塩　薄力粉　片栗粉　水

• 

  絹さやと厚揚げの卵炒め

  • 
  • 

  • 275Kcal

  美肌のホルモンと言われるほど、美肌に欠かせない「エストロゲン」。大豆に含まれる大豆イソフラボンが似た働きをしてくれる上に、大豆ペプチドはコラーゲン生成に必要なアミノ酸をバランスよく含むため、肌のつや、ハリを改善してくれます。絹さやの抗酸化物質、β-カロテンとビタミンCの相乗効果で老化も防ぐことができ、より肌に効果的です。

  主材料：厚揚げ　絹さや　玉ねぎ

  • 
  • 
  • 
• 

  とうがんと玉ねぎのソムタム

  • 
  • 

  • 58Kcal
  • 塩分控えめ

  とうがんに豊富なカリウムは利尿作用があり、塩分、水分を排出する働きを高めてむくみを改善してくれます。玉ねぎの血液サラサラ効果で血流を良くし、とうがんの身体を冷やす効果を補うことができます。また、唐辛子のカプサイシンや、さやいんげんに含まれるβ-カロテンなども血流を良くし、身体を温め代謝改善に効果的です。代謝を良くすることでさらにむくみ改善に役立ちます。

  主材料：とうがん(皮に近い部分)　玉ねぎ

  • 
• 

  パストラミまぐろのサラダ

  • 

  • 223Kcal
  • 塩分控えめ

  まぐろの赤身には血中のコレステロールを下げるタウリンや、貧血を予防改善する鉄が多く含まれています。また、強い抗酸化作用を持つビタミンEも多く含まれ、老化予防にも効果的です。サラダにすることで野菜からもビタミンを豊富にとれるので、さらに効果的です。

  主材料：まぐろ(柵)　玉ねぎ　えだ豆　ベビーリーフ