レシピの検索結果 54件
- 「さつまいも」を含む
- 副菜
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さつまいもの和風かつおだしピクルス
- 67Kcal
お肉主体の食事をしていると腸内の悪玉菌が増え、便も少なくなって腸の動きが鈍くなり、便秘につながります。さつまいものヤラピンは腸の動きを活性化させるのに役立ちます。また根菜類に多く含まれている不溶性食物繊維が、余分な中性脂肪やコレステロールを便とともに排出してくれるので、腸内環境改善に効果的です。
主材料：さつまいも かぼちゃ れんこん ごぼう
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さつまいもの田楽風
- 347Kcal
さつまいもはみかんに匹敵するくらいのビタミンCを含んでいます。ビタミンEが豊富なピーナッツとごまも一緒にとることで、強い抗酸化作用が期待できます。シミやそばかすが気になる方にお勧めの食べ合わせです。
主材料：さつまいも(太め)
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小柱とさつまいものかき揚げ
- 299Kcal
ほたて貝柱は、高たんぱく低カロリーでビタミンB2、カリウム、鉄分、亜鉛や、血中コレステロール値や高血圧の上昇を抑えるタウリン(うま味成分)が豊富です。さつまいもに多い食物繊維は、便秘を改善し、便秘による肌荒れ防止に役立ちます。
主材料：小柱 さつまいも
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焼き長ねぎと根菜のみぞれ煮
- 108Kcal
身体を温める効果が高い根菜は、食物繊維も多く、腸内環境を整えるのに効果的です。また、大根おろしを生のまま摂取することで消化を補助してくれます。胃腸にやさしい食材に、免疫力強化、血行促進の効果がある長ねぎを合わせた献立で、おなかにやさしく風邪対策をしましょう。
主材料：長ねぎ れんこん 大根(おろし)
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揚げ里いもの吹き寄せ
- 304Kcal
ゆずの香りがアクセントになった秋らしい吹き寄せ。里いもはエネルギーが低く、食物繊維をたくさん含んだ食材です。また、さつまいもも食物繊維を多く含んでいますので、整腸作用が期待できます。
主材料：里いも さつまいも 鶏もも肉 もみじ麩
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さつまいもの豚汁
- 210Kcal
冬の野菜がたっぷり入った、食べごたえのある一品です。にんじんに豊富なビタミンAやさつまいもに豊富なビタミンCは、免疫力の向上に働きくので、寒い季節にしっかりとりたい栄養素です。
主材料：豚バラ肉(薄切り) 大根 にんじん さつまいも ごぼう
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いかとさつまいものピリ辛炒め
- 314Kcal
しょうがやチリペッパーソースは身体を温め、代謝や発汗作用を促します。いかには肝臓の機能を助け、疲労回復に役立つとされているタウリンが豊富に含まれていますので、スタミナアップに役立つメニューです。
主材料：紋甲いか さつまいも チリペッパーソース
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サツマ芋ご飯(ヘルシー)
- 323Kcal
- 塩分控えめ
サツマ芋には食物繊維が豊富に含まれ、便通を促し、おなかの中をキレイにしてくれます。また加熱しても壊れにくいビタミンCを含んでいるので、シミやシワの予防にも効果が期待できる美容にうれしい食材です。
主材料：米 サツマ芋
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サツマイモとエノキ茸のみどり酢和え(ヘルシー)
- 98Kcal
- 塩分控えめ
食物繊維が豊富な食材を使った和えもので便秘を解消。コレステロールも低下させてくれます。電子レンジを使うと水溶性成分の流出を抑えることができるので、栄養素を効果的に摂取できます。
主材料：サツマイモ エノキ茸 キュウリ
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サツマイモのサラダ(かんたん)
- 218Kcal
- 塩分控えめ
揚げることでサツマイモの甘味が増して一風変わったサラダになります。サツマイモやセロリに多い食物繊維や、エビに含まれるタウリンには、コレステロールを低下させる働きがあり、動脈硬化予防に役立ちます。
主材料：サツマイモ 大正エビ
