レシピの検索結果 54件

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  ホウレン草の白和え(ヘルシー)

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  ホウレン草とニンジンのβ-カロテンが老化を防ぎ、ホウレン草とヒジキの鉄は貧血の予防に有効です。木綿豆腐はカルシウムの補給源にもなります。複数の食材が、おなかの中をきれいにしてくれるレシピです。

  主材料：ホウレン草　木綿豆腐

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  さつま汁(鶏モモ・ゴボウ・うす揚げ入り)

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  • 243Kcal

  サツマイモに豊富に含まれているビタミンCは、デンプンに守られているため加熱調理に強いのが特徴です。寒い季節はビタミンCが大量に消費されてしまいます。ビタミンCをしっかりとって風邪をひかないようにしましょう。

  主材料：鶏肉(モモ)　サツマイモ

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  さつま芋とオクラの味噌仕立て

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  • 76Kcal

  オクラには水溶性食物繊維、サツマイモには不溶性食物繊維が多く含まれています。水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになることで、不溶性食物繊維は水を多く吸収して便のかさを増し便秘改善に働きます。

  主材料：サツマイモ　オクラ　白味噌

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  豚つみれのさつま汁

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  • 322Kcal

  根菜がたっぷり入ったさつま汁は、食物繊維やビタミンなどがたっぷりととれる栄養豊富なメニューです。糖質の代謝を助けるビタミンB1を含む豚肉や、血行を良くするショウガも合わせてとることで、効率よくエネルギーが得られます。

  主材料：サツマイモ　コンニャク　豚ミンチ

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