レシピの検索結果 6件

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  高菜とじゃこの炒め物

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  • 91Kcal

  高菜とごま油で香りよく炒めたちりめんじゃこは、相性がよく食欲をそそります。赤唐辛子に含まれるカプサイシンという辛味成分は、体内の消費エネルギーを促進させる働きがあります。適量をいろいろな料理に加えて、アレンジ料理を作ってみましょう。

  主材料：高菜漬け　ちりめんじゃこ

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  えびいもの肉みそお焼き

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  • 234Kcal
  • 塩分控えめ

  豚肉やえびいもには脂肪の燃焼に必要なビタミンB2が多く含まれているので、代謝にもつながり、他のお料理より、肉の脂分や焼き油の摂取量を気にせずに済みます。えびいもは低カロリーで腹持ちがよいので、ダイエット中にもお勧めです。

  主材料：えびいも　豚ひき肉　みそ

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  三色ご飯サンド弁当

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  • 777Kcal

  鮭に含まれる赤い色素成分アスタキサンチンや、卵に含まれるビタミンAは、どちらも抗酸化力のある成分です。体内で有害な活性酸素の働きを抑えて、アンチエイジングに役立つとされています。

  主材料：ご飯　牛肉　ピーマン

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  変わり冷や奴

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  • 66Kcal

  豆腐は消化の良いたんぱく質やカルシウムを豊富に含んだ優れた食材です。カルシウム豊富なじゃこや食物繊維豊富な御倉と組み合わせることで、日本人に不足しがちな栄養素がしっかり補えます。

  主材料：豆腐

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  ダイコンと干しエビの和えもの

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  • 148Kcal

  殻ごと食べられる干しエビは、カルシウム、鉄分、亜鉛などのミネラル補給に良い食材です。亜鉛は不足すると、食べ物の味やにおいがわからなくなる味覚障害の症状を起こすことがありますので注意しましょう。

  主材料：大根　干しえび

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  変わり焼きおにぎり

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  • 107Kcal
  • 塩分控えめ

  ウニにはビタミンAやタウリンが含まれ、皮膚や粘膜の保護、生活習慣病予防に作用します。ただし痛風の原因となるプリン体も多いので食べすぎには注意しましょう。またクルミは、体の老化を防いでくれるビタミンEを豊富に含んでいます。

  主材料：ごはん　練りウニ　クルミ

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