レシピの検索結果 16件
- 「れんこん」を含む
- 主食
-
野菜のちらしずしといなりずし
- 386Kcal
おいしくてつい食べ過ぎてしまう、ちらしずし。食物繊維が豊富な野菜をたっぷり入れて、食べ過ぎを予防しましょう。干ししいたけやかんぴょうはカロリーが低く、食物繊維を多く含んだダイエット中の方に嬉しい食材です。
主材料：米 ごぼう たけのこ 高野豆腐
-
蓮おこわ
- 294Kcal
れんこんに含まれるビタミンCはでんぷんに守られ、加熱調理で壊れにくいのが特徴です。ビタミンCには抗酸化作用があり、シミやそばかすを防ぐとされています。美容には欠かせないビタミンです。
主材料：米 もち米 れんこん
-
吹き寄せご飯
- 565Kcal
きのこや秋の野菜をたっぷり使った季節を感じさせる一品です。れんこんやさつまいもに含まれるビタミンCは、でんぷんに守られて加熱調理に強いのが特徴です。ご飯と一緒に調理しても栄養が損なわれる心配がありません。
主材料：米 もち米 むきえび 栗
-
五目ご飯
- 577Kcal
ごぼうや干ししいたけは食物繊維を多く含んでいます。日本人は食物繊維が不足しやすく、成人女性で平均1日当たり4～5g不足していると言われています。積極的に毎日の食事に取り入れましょう。
主材料：ごぼう 鶏肉 米
-
ふぐご飯
- 478Kcal
ふぐは高たんぱく、低脂質でヘルシーな食材です。うま味成分としてタウリンが含まれ、余分なコレステロールを排出させてくれます。れんこんやしめじも食物繊維が豊富な食材ですので、コレステロール低下に働きかけてくれます。
主材料：米 ふぐ(刺身用) れんこん しめじ
-
焼きさばの混ぜずし
- 662Kcal
さばの脂質にはDHAやEPAが豊富に含まれ、脳や神経組織の発育、機能維持や、血中のコレステロール、中性脂肪を低下させてくれます。さばの脂っこさが苦手な方もこのレシピならさっぱりといただけるでしょう。
主材料：米 焼きさば れんこん
