炊き込みご飯(レトルト)のレシピ 15件

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  とうもろこしとツナの炊き込みご飯

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  • 367Kcal

  とうもろこしにはビタミンB群とアスパラギン酸が豊富。特に糖分の分解を促しエネルギーを生産するのに役立ちます。代謝されやすい状態で糖質をとることでスタミナ源となるエネルギーを生み出しやすくなります。代謝に必要なたんぱく質としてツナを加えることで栄養バランスがよく、魚の油で血流サラサラ効果も期待できる疲労回復ご飯です。

  主材料：米　とうもろこし　ツナ(缶詰・ノンオイル)

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  かぶの葉の炊き込みご飯

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  • 356Kcal

  かぶの葉は、緑黄色野菜で栄養豊富。β-カロテンやビタミンC、鉄分、カルシウムやカリウム、食物繊維などが含まれ、整腸作用、口内炎予防、美肌や骨を丈夫にする働きがあります。

  主材料：かぶの葉　米

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  まいたけとごぼうの炊き込みご飯

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  • 291Kcal

  まいたけには、きのこの中でも多く含まれるビタミンB2とナイアシン(ビタミン類)により、皮膚に栄養を与え肌の活性化を促します。また、口内炎など皮膚粘膜の炎症を抑える効果や免疫力を高める作用があります。

  主材料：米　まいたけ　ごぼう

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  炊き込みご飯(かやくご飯)

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  • 544Kcal

  具だくさんの炊き込みご飯は、それだけでもおかずの一品になりそうです。日頃の食生活で不足しやすい栄養素である食物繊維が多くとれ、家族みんなが喜ぶメニューです。

  主材料：米　鶏もも肉　こんにゃく

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  焼き豚の炊き込みご飯

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  • 393Kcal

  中華料理にだしとしてよく使われる干しえび。カルシウムを多く含んでいます。カルシウムは脳や神経からの命令を伝えるのにとても重要な役割を果たしています。

  主材料：米　焼き豚

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  ごぼうの炊き込みご飯

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  • 311Kcal

  食物繊維が豊富で噛みごたえのあるごぼうをたっぷり混ぜ込んだ、食べごたえのあるメニューです。食物繊維は腸内で水分を吸って膨張し、満腹感を与えてくれますので、食べ過ぎ予防に役立つとされています。

  主材料：米　ごぼう

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  昔ながらのひじきの炊き込みご飯

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  • 405Kcal

  主食からも栄養素の補給の工夫が必要です。ひじきは、海藻の中でも鉄分含有率がだんとつに高いです。食物繊維も豊富に含まれており、手軽にとれる自然のサプリです。

  主材料：米　芽ひじき(乾燥)　油揚げ　にんじん

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  さんまとキムチの炊き込みご飯

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  • 455Kcal

  唐辛子の辛味成分カプサイシンの発汗作用と、さんまに含まれるビタミンE、不飽和脂肪酸の効果を利用して代謝を高めて、血行を促進しましょう。身体が芯から温まり、冷え性の方にお勧めのメニューです。

  主材料：米　さんまの開き　キムチ

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  鮭と里いもの炊き込みご飯

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  • 550Kcal

  鮭にはDHAやEPA、タウリンが豊富に含まれていますので、記憶力向上や生活習慣病予防に効果的に作用します。ビタミンB群やDも多く、肌の健康を保ち、カルシウムの吸収を助けます。里いもにも脳細胞を活性化させる成分が含まれています。

  主材料：米　鮭(甘塩)　里いも

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  鶏とごぼうの炊き込みご飯

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  • 246Kcal

  鶏肉の皮や骨の周りの肉にはコラーゲンが多く含まれ、肌の新陳代謝を促進します。食物繊維が特に多いごぼうは腸のぜん動運動を活発にして便秘を改善してくれます。肥満予防や美肌効果も期待できる一品です。

  主材料：米　鶏もも肉　ごぼう

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  ひじきの炊き込みご飯

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  • 405Kcal

  ひじきはビタミンA、K、葉酸などのビタミン類やカルシウム、鉄分などのミネラル、食物繊維を多く含む栄養豊富な食材です。また、カロリーも低いですので積極的に毎日の食事に取り入れたい食材です。

  主材料：米　芽ひじき(乾燥)

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  五目炊き込みご飯・おむすび

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  • 528Kcal

  たくさんの具材がはいったおむすびは旨みも増しますが、栄養バランスも良好。炭水化物となるご飯のほかに、たんぱく源となる鶏肉と油揚げ、シメジとゴボウからは食物繊維を摂ることができます。

  主材料：米　鶏肉　シメジ　ニンジン

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  炊き込みご飯のカニラップにぎり

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  • 120Kcal
  • 塩分控えめ

  カニの形をかたどった色目のきれいなおにぎりです。カニカマはカニではありませんが、魚のすり身を原料としていますので、たんぱく質があります。塩分量が多いので食べすぎには注意。キヌサヤにはビタミンCや食物繊維が含まれます。

  主材料：炊き込みご飯(レトルト)　カニカマボコ　キヌサヤエンドウ

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  大豆とひじきの炊き込みご飯

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  • 542Kcal

  大豆にはレシチン、サポニン、イソフラボンなどの特有成分があり、生活習慣病予防、学習能力向上、更年期障害の症状緩和などの効果が期待できます。その他不足しがちな鉄やカルシウム、食物繊維が摂れる定番にしたいご飯です。

  主材料：米　いり大豆　ひじき　ニンジン

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  炊き込みご飯のカニラップにぎり(かんたん)

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  • 171Kcal

  カニカマボコは魚のすり身を原料として、カニの身に似せて作られた食品です。動物性のたんぱく質を多く含み、脂質は少ないので、ダイエットに用いるのもよいでしょう。塩分が多いので、その味を活かして料理に利用するとよいでしょう。

  主材料：炊き込みご飯(レトルト)　カニカマボコ