レシピの検索結果 6件

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  豆苗とさんまのぽん酢和え

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  • 83Kcal
  • 塩分控えめ

  豆苗に豊富な葉酸は妊活中の男女ともにおすすめの栄養素。さんまに豊富なDHA＋EPAは特に男性に効果的と言われています。旬を迎えるさんまは脂がのり、美味しいだけでなく栄養効能も素晴らしいのでぜひ取り入れたい組み合わせです。お弁当の1品にもおすすめです。

  主材料：豆苗　さんま　ぽん酢しょうゆ

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  さんまと小松菜のピリ辛炒め

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  • 256Kcal

  カルシウムを多く含んでいる小松菜｡不足しがちな成分だけに効率よく摂取したいですよね。豊富なビタミンDを含むさんまと食べることで､カルシウムの吸収を高めて､丈夫な骨や歯を作ってくれます｡

  主材料：さんま(上身)　小松菜　キムチ

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  さんまの竜眼焼き

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  • 397Kcal

  さんまは貧血防止に効果のあるビタミンB12、骨や歯の健康に欠かせないカルシウムの吸収を助けるビタミンDなど、ビタミンを多く含むほか、生活習慣病に役立つ不飽和脂肪酸も含む栄養が豊富な魚です。

  主材料：さんま

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  さんまとキムチの炊き込みご飯

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  • 455Kcal

  唐辛子の辛味成分カプサイシンの発汗作用と、さんまに含まれるビタミンE、不飽和脂肪酸の効果を利用して代謝を高めて、血行を促進しましょう。身体が芯から温まり、冷え性の方にお勧めのメニューです。

  主材料：米　さんまの開き　キムチ

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  サンマのピリ辛揚げ

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  • 400Kcal

  サンマには良質のたんぱく質のほか、歯や骨を丈夫にするカルシウムとその吸収を助けるビタミンD、貧血予防に効果的な鉄などが含まれます。DHAやEPAも豊富で、健康を保つのに優れた食材です。

  主材料：生サンマ

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  サンマのネギ巻き揚げ

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  • 551Kcal

  サンマはn－3系脂肪酸といわれるDHAやEPAが豊富な魚です。n－3系脂肪酸は血液をサラサラにして生活習慣病を予防するなどの働きがあるとされていますので、毎日の食卓にもっと取り入れたいですね。

  主材料：サンマ　白ネギ

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