レシピの検索結果 19件
- 「海藻ミックス」を含む
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まぐろとチンゲン菜の中華和え
- 91Kcal
まぐろにチンゲン菜を組み合わせた、緑黄色野菜がたっぷりとれるメニューです。チンゲン菜はビタミン、ミネラルだけではなく、食物繊維も豊富。お酒を飲む時は野菜が不足しやすいで、野菜を多く使ったおつまみを上手に組み合わせて食べましょう。
主材料：まぐろ(刺身用) チンゲン菜
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豆腐と海藻の和風サラダ
- 185Kcal
海藻は低カロリーで食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は血糖の上昇を緩やかにし、体脂肪の蓄積を抑える働きがあります。海藻ミックスや刻み昆布などを常備して上手に使えば、低カロリーのおつまみが簡単に作れます。
主材料：海藻ミックス(乾燥) 木綿豆腐
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かつおの中華和え
- 185Kcal
かつおは低脂肪の良質たんぱく質食品で、貧血を予防する鉄やエネルギー代謝を円滑にするビタミンB群が豊富です。ビタミンAやCの豊富なチンゲン菜と、水溶性食物繊維の供給源となる海藻を組み合わせた、栄養バランスのよいメニューです。
主材料：かつおのたたき チンゲン菜 海藻ミックス
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かつおと海藻の中華和え
- 191Kcal
かつおは低脂肪の良質たんぱく質食品で、貧血を予防する鉄やエネルギー代謝を円滑にするビタミンB群が豊富です。ビタミンAやCの豊富なチンゲン菜と、水溶性食物繊維の供給源となる海藻を組み合わせた栄養バランスのよいメニューです。
主材料：かつおのたたき チンゲン菜 海藻ミックス(乾燥)
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海藻の寒天寄せ
- 93Kcal
天草を原料とする寒天や海藻ミックスは、食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維は便秘改善や腸内で余分なコレステロールの吸収を阻害する働きがあるとされていますので、意識してとりたい栄養素です。
主材料：海藻ミックス 粉寒天 白みそ
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海藻たっぷりサラダ
- 32Kcal
海藻ミックスは保存性もあり、常備しておくと便利な食材です。海藻類にはカルシウムや食物繊維など日本人に不足しやすい栄養素が豊富に含まれているので、積極的に利用したいです。
主材料：海藻ミックス きゅうり かいわれ菜
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鶏ささ身のお刺身風
- 202Kcal
鶏ささ身、海藻類、こんにゃくと低脂肪、低カロリーの食材を使ったカロリーが気になる方におすすめのメニューです。食物繊維が豊富なこんにゃくや海藻類はコレステロールの血管吸着を妨ぐとされています。
主材料：鶏ささ身(刺身用)
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海藻たっぷりヘルシー冷奴
- 52Kcal
海藻に含まれているカリウムは、血圧を下げるとされています。また、海藻に豊富な食物繊維や豆腐に含まれるサポニンには、コレステロールを下げる働きがあるとされていますので、生活習慣病が気になる方にお勧めです。
主材料：絹ごし豆腐 海藻ミックス(乾燥)
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わかめのオムレツ
- 222Kcal
わかめには基礎代謝を活発にして成長を促すとされるヨウ素をはじめ、骨や歯に欠かせないカルシウムやカリウム、亜鉛など、海のミネラル成分が豊富に含まれています。毎日の食卓に取り入れたい食材です。ただ、わかめをとり過ぎるとミネラルの吸収が阻害されますので、適量を心がけましょう。
主材料：塩わかめ 卵
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ワカメサラダ中華風
- 40Kcal
ワカメなど海藻類はカルシウムやカリウム、亜鉛など海のミネラル成分や食物線、ベータカロテンなど様々な栄養素が豊富に含まれています。カロリーは控えめですので、たっぷりとってもカロリーが気にならないのもうれしいですね。
主材料：海藻(乾燥) キュウリ トマト
