レシピの検索結果 13件
- 「炒りゴマ」を含む
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キュウリとタコのキムチ炒め
- 148Kcal
肝臓の働きを助けるとされているタウリンを豊富に含んでいるタコは、疲労回復に役立つ食材です。キムチに含まれる辛味成分カプサイシンが代謝を活発にしてくれますので、スタミナアップに一層効果的です。
主材料：キュウリ タコ キムチの素
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サヤインゲンとチリメンジャコの炒め煮
- 110Kcal
チリメンジャコはカルシウムとビタミンDの両方を豊富に含んでいます。ビタミンDはカルシウムの骨への吸着を促す働きがあるとされ、骨粗しょう症予防に役立つ組み合わせです。サヤインゲンはビタミンやミネラルをバランスよく含んでいます。
主材料：サヤインゲン チリメンジャコ 炒りゴマ
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鯛どんぶり
- 431Kcal
鯛は良質のたんぱく質やDHAなどの栄養素や、グルタミン酸など旨味成分も多く含む栄養価の高い魚です。鯛に含まれるEPA、DHAやタウリンはコレステロール値を下げて動脈硬化を予防するとされています。
主材料：鯛 ご飯
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糸コンニャクとピーマンのきんぴら風
- 99Kcal
低脂肪、低カロリー、便秘改善に役立つ食物繊維を豊富に含むコンニャクを使った、ダイエット中の方にお勧めの一品です。ピーマンにはビタミンCやベータカロテンが豊富に含まれていますので、お肌の調子も整えてくれます。
主材料：糸コンニャク ピーマン
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あらめ炒り煮(ヘルシー)
- 85Kcal
あらめは海藻の一種で、低カロリーなダイエット向きの食材です。食物繊維を多く含み、便通の改善、体内の老廃物除去に効果的です。おなかの中をキレイにすることは、肌荒れの改善にもつながります。
主材料：あらめ(乾燥) 炒りゴマ
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五目冷麺(ヘルシー)
- 383Kcal
具だくさんの冷麺ですが、使っている食材は、低脂肪のものばかりですので、ヘルシーにいただけます。ゴマダレはややエネルギーが気になるところですが、抗酸化作用やコレステロール抑制作用をもつ成分が豊富ですので、適量であれば大丈夫でしょう。
主材料：中華麺(ゆで・150g位のもの) 鶏ささみ エビ キュウリ トマト
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セロリの中華風辛子和え(ヘルシー)
- 30Kcal
セロリの香り成分の1つであるピラジンには、血液をサラサラにしてくれる作用があります。また代謝を高める働きもあり、肉料理にセロリを組み合わせて食べると、コレステロールや中性脂肪の上昇を抑えることができます。
主材料：セロリ 炒りゴマ
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和風ミックスサンドイッチ(ヘルシー)
- 496Kcal
ライ麦パンやゴボウを利用することで、野菜が不足しがちなサンドイッチでも、食物繊維を摂ることができます。バターやマヨネーズの量を調節すれば、カロリーも調節できます。ツナ缶は水煮のものを選ぶとさらにヘルシーに。
主材料：ライ麦パン(12枚切り) 食パン(12枚切り) 鶏むね肉(皮なし)
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ホウレン草の白和え(ヘルシー)
- 102Kcal
ホウレン草とニンジンのβ-カロテンが老化を防ぎ、ホウレン草とヒジキの鉄は貧血の予防に有効です。木綿豆腐はカルシウムの補給源にもなります。複数の食材が、おなかの中をきれいにしてくれるレシピです。
主材料：ホウレン草 木綿豆腐
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サヤインゲンのゴマ和え(ヘルシー)
- 34Kcal
- 塩分控えめ
サヤインゲンは野菜の栄養(β-カロテンやビタミンC)と豆の栄養(ビタミンB群)をあわせ持った食材です。ゴマに含まれるセサミンなどのゴマリグナンは、抗酸化作用に優れ老化を防いでくれます。
主材料：サヤインゲン 炒りゴマ
