ほたるいかのレシピ 6件
- ほたるいか
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ほたるいかと菜の花のパスタ
- 549Kcal
ほたるいかには、ビタミンAやEが多く含まれています。鉄分や、ビタミンC、β-カロテンの豊富な菜の花と組み合わせたパスタは、顔の血色をよくし、肌の調子を整えるので美肌作りに役立ちます。
主材料：ほたるいか スパゲッティ 菜の花 オリーブ油
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京たけのことほたるいかの春野菜サラダ
- 116Kcal
たけのこや春野菜に豊富な食物繊維は、便秘予防に効果的です。様々な春野菜によりビタミン類もバランスよく豊富に摂取できます。美容効果やダイエットにも向いており、アミノ酸の成分、チロシンやアスパラギン酸、ほたるいかに含まれるタウリンにより、疲労回復効果が期待されます。
主材料：京たけのこ ほたるいか うるい スナップえんどう 菜の花
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ほたるいかと菜の花のスパゲッティ
- 322Kcal
- 塩分控えめ
ほたるいかは、ほかのいかと同様に良質なたんぱく質が多い食材です。また、丸ごと食べられるほたるいかには、うま味のもとでもある内臓に、ビタミンA(レチノール)が多く含まれています。
主材料：ほたるいか(ゆで) 菜の花 スパゲッティ(1.4mm)
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春キャベツとほたるいかのクリームパスタ
- 393Kcal
ほたるいかは春だけのとっておき食材！肌や身体の細胞の代謝を助けるビタミンB群が豊富なので、キレイの身体づくりにはおすすめのレシピです。丸ごと食べられるほたるいかには、内臓にビタミンA(レチノール)が多く含まれています。
主材料：春キャベツ ペンネ ほたるいか(ゆで) 牛乳
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ほたるいかと菜の花の酢みそ和え
- 81Kcal
内臓も丸ごと食べられるほたるいかは、ビタミンAやEが豊富に含まれている食材です。菜の花にはβ-カロテンやビタミンCが豊富に含まれていますので、強い抗酸化作用が期待できる組み合わせです。
主材料：ほたるいか(ボイル) 菜の花
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ホタルイカとアンチョビーの炒飯
- 618Kcal
ホタルイカは特にビタミンAとビタミンB群が豊富。アンチョビーはイワシの栄養が損なわれることなく丸ごと入っています。DHAやEPAはもちろんのこと、イワシペプチドと呼ばれる高血圧抑制作用のある物質も含まれています。
主材料：ホタルイカ 卵 ごはん
