スパゲッティ(1.4mm)のレシピ 41件
- スパゲッティ(1.4mm)
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スパゲッティ サルサ・マリナーラ
- 241Kcal
トマトソースは、リコピンの強力な抗酸化作用で身体の老化を防いでくれます。また、玉ねぎやにんにくに含まれるアリシンは、ビタミンB1の吸収を高めることが知られていますが、免疫力を高めます。
主材料：スパゲッティ ホールトマト(缶詰) にんにく アンチョビ
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シーフードたっぷりスパゲッティ
- 297Kcal
あさりは鉄分に加えて、貧血と関係の深いビタミンB12が非常に多く、貧血気味の方や低血圧の方、妊産婦に適した食品です。ビタミンやうま味成分であるコハク酸は、煮汁に溶け出すので、身だけではなく汁ごといただきましょう。
主材料：えび ほたて貝柱 あさり(缶詰) トマトソース
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ほたるいかと菜の花のスパゲッティ
- 322Kcal
- 塩分控えめ
ほたるいかは、ほかのいかと同様に良質なたんぱく質が多い食材です。また、丸ごと食べられるほたるいかには、うま味のもとでもある内臓に、ビタミンA(レチノール)が多く含まれています。
主材料：ほたるいか(ゆで) 菜の花 スパゲッティ(1.4mm)
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鯛と春野菜のスパゲッティ
- 335Kcal
- 塩分控えめ
鯛に多く含まれているEPA、DHAやタウリンは、コレステロール値を下げて動脈硬化を防ぐのに役立ちます。また、たけのこの食物繊維は便通改善に働きます。
主材料：鯛 たけのこ(水煮) グリーンアスパラガス 菜の花
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春キャベツとアンチョビのパスタ
- 341Kcal
- 塩分控えめ
キャベツはビタミンB群やビタミンE、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。アンチョビはキャベツの甘味と相性が抜群。簡単に作れておいしいだけではなく、二つの栄養素の相乗効果で免疫力を上げます。
主材料：春キャベツ スパゲッティ(1.4mm) アンチョビ(フィレ) オリーブ油
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和風スパゲッティ
- 426Kcal
食物繊維たっぷりのきのこ類、脂肪の少ない鶏ささ身を使っていますので、とってもヘルシー。便秘の解消やコレステロールの低下も期待できます。ゆっくり食べることも、身体のためには大切なことです。
主材料：スパゲッティ(1.2mmの細め) しめじ えのきたけ 生しいたけ 鶏ささ身
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トマトソースのスパゲッティ
- 434Kcal
- 塩分控えめ
スパゲッティの基本であるトマトソースは、実は黄金の組み合わせです。トマトのリコピンはオリーブ油によって吸収が促進され、玉ねぎとにんにくのアリシンはビタミンB1の吸収を高めて炭水化物の代謝を助けてくれます。
主材料：スパゲッティ カットトマト(缶詰) 玉ねぎ(みじん切り)
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いかとえだ豆の冷製スパゲッティ
- 439Kcal
いかは低脂肪で低カロリーのたんぱく質食品です。このたんぱく質や、パスタなどの糖質の代謝をスムーズにするビタミンB群を豊富に含むえだ豆と組み合わせると、身体作りに有効に働きます。
主材料：えだ豆(さや付き) いか(刺身用) スパゲッティ
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菜の花とあさりのスパゲッティ
- 453Kcal
あさりに豊富に含まれているアミノ酸の一種であるタウリンには、血圧を下げる作用があると言われています。抗酸化作用のあるビタミンを豊富に含んでいる菜の花とは、生活習慣病予防に役立つ組み合わせです。
主材料：スパゲッティ あさり(殻付き) 菜の花
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彩り野菜たっぷりスパゲッティ
- 479Kcal
なすやズッキーニなどの夏野菜は、夏の暑さで高くなった体温を鎮め、水分を体内に取り入れる働きがあります。色とりどりのピーマンには抗酸化作用のあるβ-カロテンが含まれ、この時期の紫外線対策に効果的です。
主材料：スパゲッティ オレガノ(ドライ)
