炊き込みご飯(レトルト)のレシピ 41件
- 炊き込みご飯(レトルト)
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スペイン風炊き込みご飯(パエリア)
- 475Kcal
ピーマンにはビタミンCやE、ベータカロテンの3つの抗酸化作用のある成分が豊富に含まれ、美容やアンチエイジング煮込役立つ野菜です。特にカラーピーマンにはビタミン類が多く含まれていますので積極的にとりたい食材です。
主材料：米 鶏肉 サフラン
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炊き込みご飯のカニラップにぎり(かんたん)
- 171Kcal
カニカマボコは魚のすり身を原料として、カニの身に似せて作られた食品です。動物性のたんぱく質を多く含み、脂質は少ないので、ダイエットに用いるのもよいでしょう。塩分が多いので、その味を活かして料理に利用するとよいでしょう。
主材料：炊き込みご飯(レトルト) カニカマボコ
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鶏とごぼうの炊き込みご飯
- 246Kcal
鶏肉の皮や骨の周りの肉にはコラーゲンが多く含まれ、肌の新陳代謝を促進します。食物繊維が特に多いごぼうは腸のぜん動運動を活発にして便秘を改善してくれます。肥満予防や美肌効果も期待できる一品です。
主材料：米 鶏もも肉 ごぼう
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鯛とタケノコの炊き込みご飯
- 333Kcal
鯛の旨味とタケノコの香りがご飯にしみこんだ炊き込みご飯は、鯛に含まれるEPA、DHAやタウリンがコレステロール値を下げて動脈硬化を防いだり、タケノコの食物繊維が便通改善に働くなど栄養成分も豊富です。
主材料：米 鯛(上身) ゆでタケノコ
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切り干しダイコンの炊き込みご飯(ヘルシー)
- 306Kcal
食物繊維たっぷりの切り干し大根はコレステロール値低下にお勧めの食材です。食物繊維は腸内で水分を吸って食べ過ぎ予防に役立つとされていますので、水分と一緒にとるとダイエットに効果が期待できます。
主材料：米 切り干しダイコン
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大豆とひじきの炊き込みご飯
- 542Kcal
大豆にはレシチン、サポニン、イソフラボンなどの特有成分があり、生活習慣病予防、学習能力向上、更年期障害の症状緩和などの効果が期待できます。その他不足しがちな鉄やカルシウム、食物繊維が摂れる定番にしたいご飯です。
主材料：米 いり大豆 ひじき ニンジン
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豆もやしの炊き込みご飯
- 550Kcal
モヤシは体内の余分なナトリウムを排出し、むくみ解消に役立つカリウムが多く含まれ、ボリュームがあってしかも低カロリーなダイエッにもおすすめの食材です。、比較的安価な食材なのもうれしいですね。
主材料：豆もやし 豚肉 米
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ひじきの炊き込みご飯
- 405Kcal
ひじきはビタミンA、K、葉酸などのビタミン類やカルシウム、鉄分などのミネラル、食物繊維を多く含む栄養豊富な食材です。また、カロリーも低いですので積極的に毎日の食事に取り入れたい食材です。
主材料：米 芽ひじき(乾燥)
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五目炊き込みご飯・おむすび
- 528Kcal
たくさんの具材がはいったおむすびは旨みも増しますが、栄養バランスも良好。炭水化物となるご飯のほかに、たんぱく源となる鶏肉と油揚げ、シメジとゴボウからは食物繊維を摂ることができます。
主材料：米 鶏肉 シメジ ニンジン
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カキの炊き込みご飯(ヘルシー)
- 305Kcal
カキは非常に栄養価の高い食材で、必須アミノ酸のほか、生活習慣病を予防するタウリン、エネルギーを蓄えるグリコーゲン、貧血の予防改善や新陳代謝を高める効果の高いミネラルやビタミンなどが含まれています。
主材料：米 カキ(正身)
