玉ねぎ フライのレシピ 56件
- 玉ねぎ+フライ
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さばの南蛮漬け
- 305Kcal
さばに豊富に含まれている飽和脂肪酸や、タマネギに多く含まれるポリフェノールの一種ケルセチンは血液サラサラに効果が期待されている成分です。一緒に摂ることで生活習慣病予防に役立ちます。
主材料：さば 玉ねぎ しょうが
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ミンチボールのクリーム煮
- 450Kcal
牛乳がたっぷり入ったやさしい味のミルク煮はカルシウムが多くとれるメニューです。カルシウムはビタミンDと一緒とると骨への吸着が良くなりますので、キノコなどビタミンDを含む食材と一緒にとるとよいでしょう。
主材料：ミンチ(牛肉) 牛乳 タマネギ ダイコン
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ミンチカツ(メンチカツ)
- 575Kcal
牛肉に含まれるビタミンB12は造血機能に役立つとされていて、顔色をよくしたり髪をつややかにする働きがあるとされてます。また、貧血の予防によいといわれていますので貧血気味の人はたっぷりとりたい食材です。
主材料：牛ミンチ 豚ミンチ タマネギ 生パン粉 生クリーム 卵 溶き卵 ミックスベジタブル
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あじの干物でフライドフィッシュ
- 248Kcal
アジはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸を多く含み、血液サラサラに役立つ魚です。また、ビタミンDとカルシウムの両方を含んでいますのでカルシウムが効率よく吸収され、骨粗しょう症予防にも役立ちます。
主材料：あじの開きの干物 にんじん 紫玉ねぎ
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ひんやり★なす玉のピリカラ
- 267Kcal
玉ねぎに含まれるケルセチンや、なすの色素成分ナスニンは強い抗酸化力を持ち動脈硬化予防に役立つとされています。汗をかきやすい暑い季節は血液がどろどろになりがちですので、夏にしっかり食べたい食材です。
主材料：なす 玉ねぎ 七味とうからし
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豚肉のカオジャンソースかけ
- 653Kcal
カオジャンソースに使用するカオジャンとは、香辛料の利いた中華味噌です。香ばしく揚げた豚肉に香りの良いソースをかけていただきます。豚肉に含まれるビタミンB1は、疲労回復やイライラ、ストレス解消に欠かせない栄養素です。
主材料：豚ロース肉 ニンニク カオジャン トマトケチャップ ★ニンジン タマネギ キュウリ
