玉ねぎ フライのレシピ 56件
- 玉ねぎ+フライ
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小アジの野菜マリネ
- 306Kcal
酢に漬け込むことで骨まで柔らかくなり、骨ごと食べられるので、カルシウムをたっぷりと摂ることができます。さらに酢はカルシウムの吸収を促進してくれるので一石二鳥。成長期のお子さまや骨粗しょう症予防にぴったりのレシピです。
主材料：小アジ タマネギ トマト キュウリ
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カオタン ナタン(フライドライスクラッカーとココナッツディップ)
- 464Kcal
ニンニクに含まれる硫化化合物は疲労回復に働くほか、がんを予防する食品として注目されています。食欲増進や代謝を上げる働きがあるとされるスパイスと組み合わせは、疲れが溜まっている方にお勧めです。
主材料：ココナッツパウダー 海老(ミンチ) 豚挽き肉 玉ねぎ
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ホウレン草のライスコロッケ
- 161Kcal
- 塩分控えめ
一束に一日の必要量に近い鉄分が含まれているホウレン草や、良質のたんぱく質や日本人に不足しがちなカルシウムを多く含むチーズといった栄養的に優れた食材が、コロッケの中にギュッと詰まっています。
主材料：米 タマネギ ホウレン草 ロースハム(スライス) グリエールチーズ
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スップリ
- 118Kcal
- 塩分控えめ
よく使うハムとタマネギは実はよい組み合わせです。ハムの原料である豚肉に多く含まれるビタミンB1は、タマネギに含まれるアリシンと結合してアリチアミンとなり、吸収がよくなり体内で安定して疲労回復に役立つことができます。
主材料：米 タマネギ ハム(塊り)
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変わりムサカ
- 366Kcal
豚肉とタマネギを組み合わせて摂ることでビタミンB1の吸収が高まります。ビタミンB1はエネルギー代謝に関わり、疲労回復に役立ちます。ナスの皮に含まれるアントシアニンは、活性酸素を抑制したり、目の機能を向上させてくれます。
主材料：ミンチ(牛肉) タマネギ(小) ナス ズッキーニ
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変わり親子丼(ミニ丼仕立て)
- 627Kcal
鶏肉や卵は安価で利用でき、かつ良質のたんぱく質が豊富に含まれるという栄養的にも優れた食材ですので、日々のメニューに取り入れましょう。野菜たっぷりの味噌汁やおひたしを組み合わせると全体のバランスがよくなります。
主材料：鶏肉(モモ) ニンジン(薄切り) タマネギ(薄切り) ごはん(ごはん茶碗)
