レシピの検索結果 1900件
- その他西洋料理
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ポテトのチーズ焼き
- 143Kcal
お弁当のおかずにもぴったりの簡単メニューです。チーズは骨粗しょう症予防や、イライラ予防に働くカルシウムを豊富に含んでいますので育ち盛りのお子様や、ストレスが溜まりがちの方にお勧めの食材です。
主材料：じゃがいも プロセスチーズ(とけるタイプ)
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牛肉のパン粉焼き
- 310Kcal
牛肉は肉類の中では比較的カロリーが高いですが、鉄分や良質のたんぱく質を含んでいる栄養豊富な食材です。脂身の少ない部位を選ぶ、使用する油の少ない方法で調理するなど工夫してヘルシーに食べましょう。
主材料：牛もも肉ステーキ用(80gのもの)
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牛肉の洋風重ね焼き
- 261Kcal
牛肉は吸収の良い鉄分や良質のたんぱく質を多く含み、体を温める働きがあるとされています。ニンニクには代謝を高める働きがあるとされていますので、牛肉と一緒にとることで冷え性予防に役立ちます。
主材料：牛もも肉薄切り
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鮭のムニエル
- 230Kcal
- 塩分控えめ
サケに含まれる赤い色素のアスタキサンチンには、化粧品にも使われるほどの強い抗酸化作用があります。ピーマンやカリフラワーは抗酸化作用を持つビタミンC豊富な野菜ですので、一緒にとることでアンチエイジングに役立ちます。
主材料：生鮭
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小松菜のクリーム煮
- 125Kcal
牛乳や小松菜はカルシウムを豊富に含んでいる食材です。カルシウムは日本人には不足しがちといわれていますので、意識してとりたい栄養素です。骨粗しょう症やイライラ予防に役立つメニューです。
主材料：小松菜 牛乳
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豆腐のキッシュ風
- 338Kcal
カルシウム豊富な牛乳やチーズ、豆腐を組み合わせた骨粗しょう症予防にぴったりのメニューです。カルシウムを多く含んでいるのは牛乳だけではありません。いろいろな食材を組み合わせて毎日とるようにしましょう。
主材料：もめん豆腐 卵 牛乳
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豚薄切り肉のマリネ
- 166Kcal
トマトやピーマンに含まれるビタミンCや豚肉に多く含まれるビタミンB1は水溶性ビタミンです。水溶性ビタミンはたくさんとっても体に蓄積されることがありませんので、毎日の食事にとりいれるようにしましょう。
主材料：豚もも肉薄切り 酢
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サケのホイル包み 焼きバナナ添え
- 217Kcal
- 塩分控えめ
サケはカルシウムの骨への吸着や、腸での吸収を助ける働きがあるとされるビタミンDを豊富に含んでいる魚です。カルシウム豊富なチーズとは骨粗しょう症予防に役立つ相性の良い組み合わせです。
主材料：サケ(80g) カリフラワー ピザ用チーズ バナナ
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ブロッコリーのスパニッシュオムレツ
- 291Kcal
栄養のバランスが野菜の中でも特に優れているブロッコリー｡中でも多く含まれるビタミンCは､肌にもいいので特に生かしたいですね｡良質のたんぱく質を含む卵と食べることでより張りのある肌を作ることが出来ます｡
主材料：ブロッコリー タマネギ ウィンナー 卵 牛乳
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ミソかつサンドイッチ
- 672Kcal
コクのあるタレで冷めてもおいしく食べれるミソかつサンドイッチは、お弁当にもぴったりのメニューです。豚肉は糖質代謝を促し、疲労回復に役立つビタミンB1を豊富に含んでいますので、スタミナアップに役立ちます。
主材料：豚肉(トンカツ用) 赤ミソ 白ミソ レタス サンドイッチ用食パン
