花粉症にのレシピ 210件
- 花粉症に
- 青背の魚のEPAでアレルギー症状を抑え、野菜のビタミンACEで抵抗力をつけましょう。
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あじのさっぱりレモンで南蛮漬け
- 104Kcal
- 塩分控えめ
アジは代謝にかかわるビタミンB群を豊富に含んでいますので、代謝を促す働きが期待できます。疲労回復や食欲増進に働くとされるクエン酸を含むレモンと組み合わせることで、スタミナアップに役立ちます。
主材料：あじ
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こはだのヨーグルトサラダ
- 162Kcal
こはだはカルシウムやビタミンDを多く含む骨粗しょう症予防に役立つ魚です。カルシウム豊富なヨーグルトと一緒にとることで、さらに効果が期待できます。カルシウムは日本人に不足しがちといわれていますので、積極的にとりましょう。
主材料：こはだ ヨーグルト
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にら納豆
- 144Kcal
- 塩分控えめ
ニラのにおい成分アリシンには、消化液の分泌を促して食欲を増進するほか、ビタミンB1の吸収率を高める働きがあるとされています。納豆にはビタミンB群が多く含まれていますので、疲労回復やスタミナアップに役立ちます。
主材料：にら 納豆
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芽キャベツのスープ煮 ヨーグルトソースかけ
- 233Kcal
芽キャベツはビタミンやミネラル、食物繊維をバランスよく含んでいる野菜です。特に食物繊維は多く含まれていますので、便秘改善や余分なコレステロールの腸での吸収阻害などに効果が期待できます。
主材料：芽キャベツ プレーンヨーグルト
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納豆のモロヘイヤあえ
- 117Kcal
納豆やモロヘイヤのネバネバには食物繊維が含まれています。食物繊維には腸内の余分なコレステロールを体外に排出したり、腸のぜん動運動を促して便秘を改善するすなど体に良い働きがいっぱいです。
主材料：納豆 モロヘイヤ
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鮭のれんこん蒸し
- 161Kcal
蒸し料理は油を使わず調理できますので、あっさりヘルシーな料理法です。サケは不飽和脂肪酸を多く含み、血液をサラサラにして動脈硬化予防などに働きますので、生活習慣病が気になる方に良いメニューです。
主材料：生鮭 れんこん
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へしこ漬け
- 89Kcal
イワシは血液サラサラに働くDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸を多く含む、健康や美容に効果が期待できる食材です。へしこ漬けは塩分が多いですので、血圧が高い方は食べ過ぎに注意が必要です。
主材料：いわし
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さけの焼き漬け
- 107Kcal
- 塩分控えめ
サケは強い抗酸化作用を持つ色素成分アスタキサンチンや、カルシウムの骨への吸着を助けるビタミンDなどを多く含んでいる魚です。美容や骨粗しょう症予防に役立つ女性にうれしい栄養素が豊富な魚です。
主材料：生ざけ(切り身)
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朴葉寿司
- 205Kcal
- 塩分控えめ
ますは抗酸化作用のあるビタミンAやE、骨粗しょう症予防に役立つビタミンDなど脂溶性ビタミンを程よく含んでいる魚です。また、麩脂肪には不飽和脂肪酸が多く含まれ生活習慣病予防にも役立ちます。
主材料：ます(新鮮なもの) 米
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おこうこのじゃこ煮
- 133Kcal
だしじゃこはおいしいお出しがとるだけでなく、カルシウムが豊富に含まれていますので丸ごと食べたい食材です。カルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含んでいますので、効率よくカルシウムをとることができます。
主材料：たくあん だしじゃこ
