レシピの検索結果 85件
- 「いりごま(白)」を含む
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ごまもち
- 310Kcal
- 塩分控えめ
ごまはビタミンEや不飽和脂肪酸などを豊富に含む、抗酸化力が強い食材です。しかし、エネルギ ーが高いので、カロリーオーバーの原因になることもありますので、とり過ぎに注意しましょう。
主材料：丸もち いりごま(白) 白みそ
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せりと赤貝のごま和え
- 63Kcal
せりはビタミンAやC、カルシウム、鉄分、食物繊維などを含み、和え物にして酒のつまみにすると飲酒後の熱を取ると言われています。一方、赤貝には、グリコーゲンが含まれ、肝臓の働きを強化してくれますので、悪酔い防止に効果があります。
主材料：せり 赤貝 いりごま(白)
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牛肉巻き焼きおにぎり
- 493Kcal
育ち盛りのお子さまにも働き盛りのパパにも人気間違いなしのおにぎりです。牛もも肉は比較的脂の少ない部位ですので、カロリーも控えめ。貧血予防に有効な鉄分が、吸収されやすい状態で含まれているのも魅力です。
主材料：炊き込みご飯(冷凍) 牛もも肉(薄切り)
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海藻たっぷりサラダ
- 32Kcal
海藻ミックスは保存性もあり、常備しておくと便利な食材です。海藻類にはカルシウムや食物繊維など日本人に不足しやすい栄養素が豊富に含まれているので、積極的に利用したいです。
主材料：海藻ミックス きゅうり かいわれ菜
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明日葉のごま和え
- 63Kcal
- 塩分控えめ
明日葉はカリウム、カルシウムなどのミネラルや、ビタミンA、E、C、食物繊維などの栄養素を豊富に含んでいます。この一品で様々な栄養素がたっぷりとれるので、普段野菜が不足しやすい方にお勧めです。
主材料：明日葉
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あじと梅のおにぎり
- 420Kcal
あじの干物と梅干しは塩分がありますので、おにぎりだけでも十分においしく食べられ、満足感があります。おかずを組み合わせるときは塩分が高くならないように味付けのバランスに気を付けましょう。
主材料：ご飯 あじの干物 梅干し
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きゅうりのサッと炒めしょうが風味
- 64Kcal
漢方薬としても利用されるしょうがは、血行をよくして新陳代謝を高め、消化機能を促進する働きがあります。野菜と調理することで、ダイエットに適したメニューになります。
主材料：きゅうり しょうが
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アスパラガスのきんぴら
- 109Kcal
アスパラガスには、アスパラギン酸という疲労回復効果のあるアミノ酸が豊富に含まれています。にんじんには、身体の抵抗力を高めるビタミンAが豊富に含まれています。
主材料：グリーンアスパラガス
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なめこと牛肉のごま山椒炒め
- 443Kcal
肌の代謝を改善して美肌を目指すには、細胞の一番の材料になる良質なたんぱく質とバランスのとれた栄養の摂取が必要です。脂分が少なく、良質なたんぱく質が豊富な赤身の牛肉に、皮膚や粘膜の形成を正常に保つカロテンが豊富な青ねぎ、乾燥肌の改善など保湿に効果的なコンドロイチンが豊富ななめこを組み合わせることで、美肌づくりに役立ちます。
主材料：なめこ 牛バラ肉 いりごま(白) 粉山椒
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ほうれん草の白和え
- 65Kcal
ほうれん草は貧血予防に働く鉄分、アンチエイジングに効果が期待できるβ-カロテン、ビタミンCなどを豊富に含む野菜です。豆腐にも骨粗しょう症予防に効果的なカルシウム、イソフラボンなどが含まれ女性にうれしい組み合わせです。
主材料：ほうれん草 木綿豆腐
