レシピの検索結果 141件

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  パインとさつまいものボール揚げ

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  • 196Kcal
  • 塩分控えめ

  パイナップルやさつまいもの甘さを生かしたやさしい甘味の広がるスイーツです。さつまいもは便秘改善に役立つ食物繊維やシミ、そばかす予防に役立つビタミンCを豊富に含む美容の強い味方です。

  主材料：パイナップル(1cm厚の輪切り)　さつまいも(正味)

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  スイートポテトのビスケット

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  • 60Kcal
  • 塩分控えめ

  さつまいもにはビタミンCが多く含まれています。ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、免疫力を高めて風邪などを予防する働きが期待されます。しかもさつまいものビタミンCはでんぷんに守られているため、加熱しても壊れにくいのです。

  主材料：さつまいも　バター(無塩)　薄力粉

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  ポテトの卵

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  • 196Kcal
  • 塩分控えめ

  じゃがいもやさつまいもなどのいも類には、カリウムが多く含まれています。カリウムには、不要なナトリウムを排泄させて血圧を下げる働きや、体内の水分量を調節してむくみを解消してくれる働きがあると言われています。

  主材料：じゃがいも　さつまいも

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  さつまいものピーナッツあめがけ

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  • 355Kcal
  • 塩分控えめ

  さつまいもに含まれるセルロースやペクチンなどの食物繊維は、便秘を解消させてくれるほか、血液中のコレステロールを低下させる作用や、血糖値をコントロールする働きもあり、生活習慣病予防にも役立ちます。

  主材料：さつまいも　ピーナッツダイス

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  いかとさつまいものピリ辛炒め

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  • 314Kcal

  しょうがやチリペッパーソースは身体を温め、代謝や発汗作用を促します。いかには肝臓の機能を助け、疲労回復に役立つとされているタウリンが豊富に含まれていますので、スタミナアップに役立つメニューです。

  主材料：紋甲いか　さつまいも　チリペッパーソース

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  昆布と野菜のチップス

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  • 110Kcal
  • 塩分控えめ

  揚げていますのでややカロリーは高めになってしまいますが、野菜と意識せずにおやつ感覚で食べられるチップスです。食物繊維がしっかりとれるうえ、β-カロテンは油ととることで吸収がよくなります。

  主材料：れんこん　にんじん　さつまいも

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  えびとさつまいもの緑酢和え

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  • 166Kcal
  • 塩分控えめ

  きゅうりにはビタミンCを分解してしまう酵素が含まれています。しかし、この酵素は酸に弱いため、酢と合わせることで酵素の働きを抑え、ビタミンCを守ることができます。さつまいもに含まれる熱に強いビタミンCを生かすことができるのです。

  主材料：きゅうり　えび(無頭)　さつまいも　酢

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  さつまいものかき揚げ

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  • 271Kcal
  • 塩分控えめ

  さつまいものビタミンCは夏みかんに匹敵するほど多く、熱を加えてもあまり破壊されません。ビタミンCは免疫力を高め、風邪予防に役立つとされていますので、季節の変わり目にしっかり摂取したいビタミンです。

  主材料：さつまいも　長ねぎ　ほたて貝柱

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  いも栗きんとん

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  • 91Kcal
  • 塩分控えめ

  さつまいもには意外と多くのビタミンCが含まれています。しかも一般的なビタミンCは加熱すると壊れてしまうのに対し、さつまいものビタミンCはでんぷんに覆われているため、熱にも強いのが特徴です。ビタミンCは美肌に欠かせない栄養素です。

  主材料：栗の甘露煮　さつまいも(正味)

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  さつまいものパインきんとん

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  • 168Kcal
  • 塩分控えめ

  黄色い色を加えるのと同時に、食物繊維がとれるレシピです。お弁当では特に野菜類が不足しがちですので、こういったものを入れるとよいでしょう。さつまいもにはビタミンCも多く含まれています。

  主材料：さつまいも　パイナップル(缶詰)

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  さつまいものミルクライス

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  • 582Kcal

  さつまいもには、便秘の改善や老廃物の排泄に有効な食物繊維が豊富に含まれます。牛乳で炊くことにより、骨や歯を丈夫にするカルシウムもとることができます。どちらも不足しがちな栄養素ですので、意識的にとるよう心がけましょう。

  主材料：米　さつまいも　玉ねぎ　牛乳

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  鬼まんじゅう

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  • 78Kcal
  • 塩分控えめ

  さつまいもには糖分をエネルギーに変えるビタミンB群や、抗酸化作用を持つビタミンE、コラーゲンの生成を促進するビタミンCが含まれています。ビタミンB群やビタミンEとの相乗効果で美肌効果が期待できる食材です。

  主材料：さつまいも

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  ヒカド

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  • 135Kcal

  じゃがいもやさつまいもはビタミンCを豊富に含み、加熱調理をしても失われにくいのが特徴です。ビタミンCは抗酸化作用があり、活性酸素の働きを抑えて、シミやそばかすの予防、免疫力アップに役立ちます。

  主材料：まぐろ(またはぶり)　大根　にんじん　さつまいも

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  いきなりまんじゅう

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  • 62Kcal
  • 塩分控えめ

  いも類の中でもさつまいもには非常に多くの食物繊維が含まれています。食物繊維の主な働きは、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌や毒素を吸着して排泄する働きがあると言われています。悪玉菌が増えると、肌トラブルが起こりやすくなります。毎日食物繊維をとりましょう。

  主材料：小麦粉　さつまいも　こしあん

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  石垣もち

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  • 184Kcal
  • 塩分控えめ

  さつまいもがたっぷり入った食べごたえのある一品です。さつまいもは食物繊維やビタミンCなど美容に役立つ成分が豊富に含まれています。カルシウムや鉄分などが豊富な黒砂糖と組み合わせた女性にうれしいスイーツです。

  主材料：さつまいも　小麦粉

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  秋野菜の吹き寄せ煮

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  • 221Kcal

  サツマイモはビタミンCや食物繊維を豊富に含んでいますので、便秘による肌荒れを防ぎ、お肌の調子をよくする働きが期待できます。サツマイモのビタミンCはデンプンに守られていますので、煮込んでも壊れにくいのが特徴です。

  主材料：鶏ミンチ　大根　さつまいも　しめじ　かぼちゃ

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  タラの味噌マヨネーズ焼き野菜添え

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  • 257Kcal

  タラは脂肪分が少なく低カロリーな魚です。身が柔らかく消化も良いですので、離乳食や高齢の方、胃腸の調子が悪い方にもお勧めの魚です。柔らかい身は調理前に塩でしめておくと扱いやすくなります。

  主材料：タラ(90g)　白味噌　マヨネーズ

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  さつま芋とオクラの味噌仕立て

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  • 76Kcal

  オクラには水溶性食物繊維、サツマイモには不溶性食物繊維が多く含まれています。水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになることで、不溶性食物繊維は水を多く吸収して便のかさを増し便秘改善に働きます。

  主材料：サツマイモ　オクラ　白味噌

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  さつま汁(鶏モモ・ゴボウ・うす揚げ入り)

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  • 243Kcal

  サツマイモに豊富に含まれているビタミンCは、デンプンに守られているため加熱調理に強いのが特徴です。寒い季節はビタミンCが大量に消費されてしまいます。ビタミンCをしっかりとって風邪をひかないようにしましょう。

  主材料：鶏肉(モモ)　サツマイモ

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  酒粕汁

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  • 103Kcal

  サツマイモやサトイモに豊富な食物繊維は便秘改善に働きますので、便秘による肌トラブルを防いでくれます。サツマイモに豊富なビタミンCはお肌の調子を整えてくれますので、美肌作りに役立ちます。

  主材料：サトイモ　酒粕

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  スイートポテト

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  • 115Kcal
  • 塩分控えめ

  サツマイモは食物繊維やビタミンCを豊富に含んでいます。ビタミンCはお肌の調子を整え、食物繊維は便秘を改善して便秘による肌トラブルを予防してくれますので、美肌作りに役立つ食材です。

  主材料：サツマイモ　生クリーム　チョコチップ　スライスアーモンド

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  スイ－トポテトのタルトレット

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  • 233Kcal
  • 塩分控えめ

  サツマイモは食物繊維やビタミンCを多く含んでいます。食物繊維は便秘を改善して便秘による肌トラブルを予防するとされ、ビタミンCはシミやそばかすを予防するとされていますので、美肌作りに役立ちます。

  主材料：無塩バター　卵　薄力粉　さつまいも(皮付)　生クリーム

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  サツマイモのシナモンクッキー

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  • 176Kcal
  • 塩分控えめ

  サツマイモをたっぷり練り込んだ、食べ応えのあるクッキーです。サツマイモに豊富に含まれている食物繊維は、腸内で水分を吸って膨張し、満腹感を与えるとされています。たっぷりの水分と一緒にとることで食べ過ぎを防いでくれます。

  主材料：サツマイモ(正味)　無塩バター　卵　薄力粉　シナモン

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  サツマイモのサラダ(かんたん)

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  • 218Kcal
  • 塩分控えめ

  揚げることでサツマイモの甘味が増して一風変わったサラダになります。サツマイモやセロリに多い食物繊維や、エビに含まれるタウリンには、コレステロールを低下させる働きがあり、動脈硬化予防に役立ちます。

  主材料：サツマイモ　大正エビ

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  エビとサツマイモのコロッケ

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  • 127Kcal
  • 塩分控えめ

  サツマイモは食物繊維が豊富に含まれます。裏ごしをしないので、不溶性の繊維質も余すところなく摂ることができます。エビに含まれるタウリンの作用と合わされば、コレステロールの低下に効果的に働きます。

  主材料：サツマイモ　大正エビ　タマネギ(みじん切り)

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  リーフ形のスイートポテト

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  • 405Kcal
  • 塩分控えめ

  サツマイモには、余分なナトリウムを体外に排出し血圧低下やむくみの解消に効果のあるカリウムが豊富に含まれます。カリウムは水に溶け出しやすく損失しやすいのですが、これは丸ごと焼いてから作るためその心配がいりません。

  主材料：サツマイモ　卵黄

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  ツナとサツマイモのサラダ

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  • 244Kcal

  サツマイモには豊富なビタミンC、トマトには赤い色素リコピンが含まれています。どちらも抗酸化作用が強く、体内で有害な活性酸素の働きを抑えるとされていますので、アンチエイジングに役立ちます。

  主材料：ツナ　サツマイモ　トマト　キュウリ

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  サツマイモのスープ

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  • 142Kcal

  サツマイモは食物繊維やビタミンCを多く含んでいます。サツマイモに含まれているビタミンCはデンプンに守られていますので、加熱調理で壊れにくいのが特徴です。しっかり煮込んでも安心です。

  主材料：サツマイモ　タマネギ　牛乳

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  サツマイモとパイナップルの煮もの

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  • 139Kcal
  • 塩分控えめ

  サツマイモは不溶性食物繊維を多く含んでいます。腸内で水をたくさん吸収して便のかさを増し、便秘改善に働くとされています。豊富に含むビタミンCとともに、肌トラブルの改善に役立つ食材です。

  主材料：サツマイモ　パイナップル(缶)

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  さつまいものあんかけ

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  • 174Kcal

  さつまいもの成分のひとつ食物繊維｡便秘を改善し､有害な物質を体外に出してくれるので大腸の調子を整えてくれます。より効果を期待するならぜひ皮付きのままで食べてください｡

  主材料：さつまいも　ほうれん草

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