レシピの検索結果 47件
- 「さんま」を含む
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さんまの香味フライの梅肉ソース添え
- 421Kcal
さんまには、必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質のたんぱく質や、貧血防止に効果のある鉄分、粘膜を丈夫にするビタミンA、骨や歯の健康に欠かせないカルシウムと、その吸収を促すビタミンDも多く含まれています。
主材料：さんま 梅肉
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さんまの香草焼き・カレーソース
- 388Kcal
ディルやタラゴンなどのハーブは、食欲増進、消化促進させる働きがあります。また、様々なスパイスが含まれているカレー粉にも、食欲増進効果が期待できますので、食欲のない方にぴったりのメニューです。
主材料：さんま ディル タイム タラゴン
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サンマの開き干し
- 291Kcal
油はダイエットの敵と思われがちですが、魚などに多く含まれるn－3系脂肪酸は血液をサラサラにして生活習慣病を予防するなどの働きがあるとされています。毎日の食卓に魚をもっと取り入れたいですね。
主材料：サンマ
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さんまのロール揚げ
- 339Kcal
さんまはDHAなどの不飽和脂肪酸が多く含まれていますので、血液をサラサラにし、血液の流れを促す働きが期待できます。動脈硬化など生活習慣病予防に役立ちますので、積極的にとってほしい魚です。
主材料：さんま
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サンマの田楽風(かんたん)
- 426Kcal
DHAやEPAを豊富に含んだサンマは、コレステロールを低下させたり、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。また、脳細胞を活性化させて、学習能力も向上させてくれるので、老若男女を問わず積極的に摂りたい食材です。
主材料：サンマ 田楽みそ
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サンマのみりん干し
- 338Kcal
サンマをたくさん買ったときに覚えておくと便利なレシピです。水分が抜けることでサンマの旨味や栄養がギュッと濃縮されています。サンマはDHAやEPAを多く含む健康な体作りに役立つ食材です。
主材料：サンマ
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サンマのポン酢醤油煮(かんたん)
- 340Kcal
サンマは必須アミノ酸や不飽和脂肪酸が豊富な栄養価の高い食材です。鉄やカルシウム、ビタミンAやDなども含まれ、貧血予防、免疫力アップ、骨粗しょう症予防にも効果的です。ポン酢の有機酸はカルシウムの吸収を高めてくれます。
主材料：サンマ ぽん酢しょうゆ
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サンマとコマツ菜のピリカラ炒め(かんたん)
- 244Kcal
ストレスがたまり過食してしまう人は、イライラした気持ちを抑えるとされるカルシウムを多く含む食品を摂取しましょう。コマツ菜にはカルシウムが豊富ですので、乳製品が苦手な方にお勧めの食材です。
主材料：サンマ(上身) コマツ菜
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サンマと切り昆布の梅干し煮(かんたん)
- 381Kcal
EPAやDHAを豊富に含んだサンマはコレステロールを低下させる作用があります。昆布にも余分なコレステロールを吸着し排出させてくれる食物繊維が豊富。梅干は生臭みを消すだけでなく、サンマに含まれるカルシウムの吸収を高めてくれます。
主材料：サンマ 切り昆布 梅干し
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サンマの香草焼き(かんたん)
- 394Kcal
血液をキレイにしてくれる不飽和脂肪酸が豊富なサンマと、抗酸化作用を持ったリコピンをたっぷり含んだトマトで、体を内側から若返らせてくれるレシピです。パセリやバジルといった香草にもβ-カロテンが豊富で、抗酸化作用が期待できます。
主材料：サンマ(上身) パセリ(みじん切り) バジル(みじん切り)
