レシピの検索結果 82件
- 「みょうが」を含む
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牛肉の野菜包みドレッシングかけ
- 514Kcal
たっぷりの野菜を使った、ヘルシーなメニューです。カロリーが気になるからと言ってお肉を全く食べないのでは、ストレスが溜まってしまいます。カロリーの低い野菜を組み合わせて無理なくカロリーダウンしましょう。
主材料：牛肉(しゃぶしゃぶ用) キャベツ トマト
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冷やし鉢
- 176Kcal
暑さで食欲が落ちがちな夏は、しっかり食べないと体力が落ちてしまいます。冷やし鉢は、ひんやりしたのどごしが食べやすく、たんぱく質やミネラル、ビタミンもしっかりとれる夏にうれしいメニューです。
主材料：トマト なす くるまえび 絹ごし豆腐
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かつおのたたき
- 216Kcal
かつお料理といえばたたき。たっぷり添えた青じそにはビタミンCが多く、かつおに含まれる鉄分の吸収を高める働きがあります。しょうがやにんにくは代謝を促進し、かつおに含まれるビタミンB群とともに疲労回復に役立ちます。
主材料：かつお(背身)
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みょうがとうなぎの揚げ物
- 237Kcal
- 塩分控えめ
うなぎの魚油は抗酸化力に優れています。また、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAや若返りのビタミンと呼ばれるビタミンE、代謝にかかわるB群などビタミン豊富な食材です。アンチエイジングや美容に役立つ食材です。
主材料：うなぎの蒲焼き みょうが 小麦粉
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そうめんサラダ七夕飾り
- 303Kcal
夏の定番のそうめんを、盛り付けの一工夫で七夕バージョンに。ただし単品で済ませた場合、糖質中心で栄養に偏りが生じますので、具だくさんにするか、チャンプルーのようなおかずを組み合わせることをお勧めします。
主材料：そうめん 卵
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たこととら豆のサイダー煮
- 297Kcal
とら豆など豆類は食物繊維を多く含んでいますので、便秘改善や食べ過ぎ防止に役立つダイエットの味方です。低脂肪、高たんぱくでヘルシーなたことは、ダイエット中の方にお勧めの組み合わせです。
主材料：たこ(ゆで) とら豆
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あじのごま風味ドレッシング
- 124Kcal
ごまは、すりごまやきりごまにしなければ消化が悪く、ごまの成分が吸収されにくいです。ビタミンEやカルシウム、不飽和脂肪酸など生活習慣病予防や美容に役立つ成分を、効率よくとり入れましょう。
主材料：あじ(上身・刺身用) きゅうり わかめ(戻したもの)
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鉄砲漬け
- 18Kcal
うりはカリウムが多く含まれている野菜です。暑い季節は汗と一緒にナトリウムやカリウムが排出されてしまいます。汗をかいた時は水分だけでなくミネラルも一緒に補給するように心がけましょう。
主材料：うり(しろうり、縞うり) なす にんじん みそ 酒かす
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白身魚のお刺身 香味野菜サラダ
- 192Kcal
ピーナッツやアーモンドは様々なミネラルをバランスよく含んでいるほか、ビタミンEや不飽和脂肪酸を多く含み、血液サラサラに役立ちます。カロリーも高いですのでとり過ぎには気をつけましょう。
主材料：白身魚のお刺身(鯛、ひらめなど) レタス 白ねぎ
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生野菜のみそマヨネーズ
- 74Kcal
キュウリやセロリはカリウムを豊富に含んでいる野菜です。カリウムはとり過ぎたナトリウムの体外への排出に働くとされ、むくみや高血圧予防に役立ちます。汗をかくとカリウムが失われてしまいますのでしっかり補給しましょう。
主材料：きゅうり 赤みそ 白みそ マヨネーズ
