レシピの検索結果 78件
- 「イワシ」を含む
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いわしの梅干し煮
- 301Kcal
梅干しの酸味は食欲を増進させ、疲労回復に役立ちます。不飽和脂肪酸を豊富に含むいわしは、血流をよくして栄養を身体の隅々まで行き渡らせる働きが期待できますので、夏バテ予防に役立つ組み合わせです。
主材料：いわし 梅干し
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イワシのムニエル
- 328Kcal
- 塩分控えめ
イワシはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。オリーブオイルにも不飽和脂肪酸や、血行を良くするとされるビタミンEが豊富に含まれていますので、動脈硬化の予防に効果が期待できます。
主材料：イワシ(全長15cm位) プチトマト
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イワシのピッツァ(かんたん)
- 353Kcal
イワシには血栓症を予防するEPAや、脳機能を高めるDHAが豊富に含まれています。DHAはアレルギー体質を改善させるとの報告もあります。またカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く、チーズとの組み合わせは骨粗しょう症予防に役立ちます。
主材料：イワシ(1尾15cm位のもの) ピッツァソース ピッツァ用チーズ
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イワシの香味焼き
- 265Kcal
- 塩分控えめ
イワシはビタミンB群やEが豊富で血行を促進する働きがあります。また、カルシウムやカルシウムの吸収を促進するビタミンDも多く含んでいますので、イライラを抑えて神経を安定させる作用が期待できます。
主材料：イワシ 八角(粒)
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ホウレン草とイワシのグラタン
- 367Kcal
イワシにはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が多く含まれ、血液をサラサラにする働きがあるとされています。トマトに含まれるケルセチンにも血液をサラサラにする働きがありますので、動脈硬化予防などに役立つ組み合わせです。
主材料：ホウレン草 イワシ
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イワシのホウレン草包み焼き
- 308Kcal
イワシはカルシウムとビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるのでその条件を備えた食材です。骨や歯を丈夫にしたり、骨粗鬆症の予防にもってこいの魚といえるでしょう。
主材料：イワシ(中) ホウレン草 トマトホール(缶詰)
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イワシのかば焼き
- 262Kcal
油というと肥満の原因と悪いイメージがありますが、油にもいろいろな種類があり、イワシに含まれている油は血液をサラサラにする健康に良い働きも持っています。とり過ぎはよくありませんが体に良い油を適量とることも必要です。
主材料：イワシ
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プラートード[いわしのフライ]
- 129Kcal
イワシには丈夫な骨を作るのに欠かせないカルシウムやビタミンD、血液をサラサラにし、生活習慣病予防に役立つ不飽和脂肪酸など、健康やアンチエイジングに役立つ栄養が豊富に含まれています。
主材料：いわし
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イワシのガーリックトマトソース
- 339Kcal
シイタケやエノキなどキノコ類に豊富に含まれている食物繊維は、コレステロールの吸収を阻害してコレステロールの低下に働くとされています。動脈硬化防止に働くEPAを多く含んだイワシとは、生活習慣病予防に役立つ組み合わせです。
主材料：イワシ しいたけ エノキ茸 シメジ ニンニク ガーリックトマトソース
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いわしのスパゲティ・シチリア風
- 533Kcal
- 塩分控えめ
イワシにはDHAやEPAなど血液サラサラに働く不飽和脂肪酸が多く含まれています。トマトの赤い色素リコピンは強い抗酸化作用を持ち、コレステロールの酸化を防ぐ働きがありますので、生活習慣病予防に役立つ組み合わせです。
主材料：スパゲティ いわし ホールトマト
