レシピ検索結果(低カロリー順)|料理レシピ［ボブとアンジー］

レシピの検索結果 24件

「カニカマボコ」を含む

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きゅうりとかにかまのもずく和え
- 28Kcal
もずくにはミネラルのほか、食物繊維が多く含まれています。もずくのぬめりは食物繊維のフコイダンで、血中コレステロールを下げる働きがあります。また、生活習慣病予防に役立つので、おつまみにも加えてみましょう。

主材料：もずく　きゅうり
しめじの菊花和え
- 41Kcal
しめじやしいたけなどのきのこ類は、低カロリーで食物繊維が多くダイエットの味方です。長いもにも食物繊維が含まれ、便秘解消や腸内でのコレステロール吸収阻害に働きます。

主材料：しめじ　菊菜
かにかまぼこのレタス巻き
- 49Kcal
レタスは、成分のほとんどが水分ですが、β-カロテン、ビタミンC、E、カリウムなどのビタミンやミネラルなど、身体に必要な栄養素もバランスよく含んでいます。これらは老化の原因となる活性酸素の働きを抑えたり、余分な塩分を排出させてくれます。

主材料：レタス　かにかまぼこ
大根とかにかまぼこのごまマヨ和え
- 57Kcal
大根には、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。ごまには、冷えやむくみを解消する効果のあるビタミンEや、不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

主材料：大根　かにかまぼこ　マヨネーズ　すりごま
玉子とわかめのスープ
- 72Kcal
食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化して便秘になりやくなります。わかめは水溶性食物繊維の宝庫で、たくさんの量を食べるためには、みそ汁で摂取することをお勧めします。

主材料：塩わかめ　卵
きゅうりとかにかまぼこの酢の物
- 99Kcal
きゅうりは、カリウムや、利尿作用のある成分を含んでおり、むくみ解消にとても効果のある食材です。また、お酢にはクエン酸が含まれていますので、鉄分の吸収を助け、疲労回復にも効果があります。

主材料：きゅうり　かにかまぼこ
ブロッコリーのかに玉あん
- 122Kcal
ブロッコリーはビタミンCの豊富な野菜の代表で、この料理ひとり分で、1日に必要なビタミンCをとることができます。ビタミンCやビタミンAには風邪のウイルスの侵入を防ぐ働きがあります。

主材料：ブロッコリー　かにかまぼこ　卵
えだ豆とミニトマト入り春雨サラダ
- 131Kcal
身体のもとになる骨や血液をつくる栄養素が豊富のえだ豆と、夏野菜の代表ともいえるミニトマトは、夏の暑さや紫外線で弱った体を助けます。旬の野菜をたっぷり使ったサラダは、節約と健康維持にもってこいのメニューです。

主材料：春雨　えだ豆(さや付き)　ミニトマト
アスパラガスの錦あんかけ
- 150Kcal
アスパラガスに含まれるアスバラギン酸は、スタミナドリンク剤にも配合される疲労回復に役立つアミノ酸です。また、抗酸化作用を持つ成分も豊富に含んでいますので、アンチエイジングにも役立ちます。

主材料：グリーンアスパラガス　卵白
2種のクラッカーカナッペ
- 201Kcal
カナッペとは、ひと口大に切った食パンや薄く切ったフランスパン、クラッカーなどに、チーズや野菜などをのせた軽食です。基本的に水分の少ないものならなんでもOK。アレンジ次第で手軽にバランスのよい一品になります。

主材料：じゃがいも　カッテージチーズ(裏ごしタイプ)　お好みのクラッカー
ハムとわかめとかにかまぼこのだし巻き卵
- 232Kcal
お弁当の定番だし巻き卵も、少し手を加えるだけで彩りのよいメニューになります。彩りだけでなく、わかめからはカリウムやカルシウムなどのミネラル、ハムからはビタミンB1など栄養バランスもよくなります。

主材料：卵　ハム　乾燥わかめ(小さく切ったもの)　かにかまぼこ
キムパプ(のりまき)とチヂミ
- 251Kcal
チヂミに使うごま油は香ばしい味わいだけではなく、ゴマリグナンという成分が体内で優れた抗酸化作用を発揮して、肝機能の向上やコレステロールの上昇を抑え、美肌や代謝の活性を促します。

主材料：ご飯　万能ねぎ
かにかまとほうれん草のあったかしょうがあんかけうどん
- 377Kcal
しょうがには、新陳代謝を活発にし、血行を良くして身体を温める作用があります。また、冷えた胃腸を温めて刺激し、調子を整えてくれる効果も期待できます。風邪や二日酔いの改善にも効果があります。

主材料：うどん　かにかまぼこ　ほうれん草　しょうが
そばずし二種
- 523Kcal
そばは糖質をはじめたんぱく質やビタミンB群も含む栄養豊富な食材です。特に注目されているのがポリフェノールの一種のルチンで、毛細血管を強化したり、血圧降下や血液をサラサラにする効果があるとされています。

主材料：そば(乾めん)　茶そば(乾めん)　かにかまぼこ　卵　すしのり
太巻き(恵方巻き)
- 591Kcal
すし飯からは炭水化物、卵や穴子などからはたんぱく質が多くとれます。しかし、野菜が少なくビタミン、ミネラルが不足するので、恵方巻きには野菜がたっぷりの汁物や副菜などを組み合わせましょう。

主材料：米　かんぴょう　卵　あなご(焼き)　きゅうり
チンゲン菜のお浸し
- 34Kcal
チンゲン菜はベータカロテンやビタミンC、葉酸などのビタミンをバランスよく含む野菜です。一年を通して出回っていますし、炒めても、お浸しにしても、シチューなどに入れてもおいしい野菜ですから、色々な料理に使えて便利です。

主材料：チンゲン菜
カニカマボコのレタス巻き(かんたん)
- 66Kcal
カニカマボコは白魚のすり身を原料としているので、高たんぱく低脂肪の食材といえるでしょう。マヨネーズの使用量によってカロリーが変わります。レタスは火を通すことでかさが減って、たくさん食べることができます。

主材料：レタス　カニカマボコ
炊き込みご飯のカニラップにぎり
- 120Kcal
- 塩分控えめ
カニの形をかたどった色目のきれいなおにぎりです。カニカマはカニではありませんが、魚のすり身を原料としていますので、たんぱく質があります。塩分量が多いので食べすぎには注意。キヌサヤにはビタミンCや食物繊維が含まれます。

主材料：炊き込みご飯(レトルト)　カニカマボコ　キヌサヤエンドウ
薄揚げのはさみ焼き
- 136Kcal
レンコンやシイタケ、タケノコは食物繊維を豊富に含んでいる食材です。食物繊維は腸内で水分を吸って膨張しますので、たっぷりの水分と一緒にとることで、満腹感が得られ食べ過ぎを予防してくれます。

主材料：薄揚げ　レンコン　カニカマボコ　生シイタケ　ゆでタケノコ
卵とかまぼこの袋煮
- 144Kcal
豆腐を原料とするあげ、白身魚を原料とするかまぼこに卵とたんぱく質がしっかりとれる一品です。たんぱく質は体温を上げる働きがあるとされていますので、冷え性の方はしっかりとっておきたい栄養素です。

主材料：卵　油あげ　かに風味かまぼこ
炊き込みご飯のカニラップにぎり(かんたん)
- 171Kcal
カニカマボコは魚のすり身を原料として、カニの身に似せて作られた食品です。動物性のたんぱく質を多く含み、脂質は少ないので、ダイエットに用いるのもよいでしょう。塩分が多いので、その味を活かして料理に利用するとよいでしょう。

主材料：炊き込みご飯(レトルト)　カニカマボコ
変わりポテトサラダ
- 301Kcal
卵は良質のたんぱく質やミネラル、ビタミン類など様々な栄養素を含む優れた食材です。唯一含まれていないのがビタミンCですが、ジャガイモにはビタミンCが豊富に含まれていますので、相性の良い組み合わせです。

主材料：じゃがいも　卵　かにかま(ひとくち大になったもの)
ひとくちちらし寿司
- 382Kcal
華やかなちらし寿司はパーティやお祝いの席にぴったりのメニューです。お米の主成分糖質はエネルギー源となります。お酢には疲労回復に働くクエン酸が多く含まれていますのでスタミナアップに役立ちます。

主材料：米
オープンサラダ寿司
- 685Kcal
すし酢は意外と塩が入っていますので、塩分が気になる方はナトリウムを体外に排出働きのあるカリウムを一緒に多くとるとよいでしょう。キュウリやレタスなどの野菜はカリウムを多く含んでいます。

主材料：シーチキン　ごはん　たまご