レシピの検索結果 109件
- 「ツナ缶」を含む
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生しいたけのファルシチーズパン粉焼き
- 108Kcal
ダイエット中の味方、低カロリーのきのこを使った彩りのよいレシピです。低エネルギーなので、あと一品欲しい時にお勧めです。ツナにはDHAやEPAといった、血栓や生活習慣病を予防してくれる不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
主材料：生しいたけ ツナ(缶詰) ミニトマト
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お豆でサラダ・オニオンフレーバー
- 182Kcal
- 塩分控えめ
豆類は、高たんぱくで低カロリーの食材です。食物繊維を豊富に含み、ノンオイルのツナ(缶詰)を使用し余分な脂肪を控えています。香辛料としてケッパーとガーリックのパウダーは、減塩対策に重要な役割を与えています。
主材料：大豆(水煮) 玉ねぎ(みじん切り)
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たっぷりツナのドライカレー
- 604Kcal
ツナ(缶詰)の原料であるまぐろには、脳細胞を構成する栄養素のひとつである不飽和脂肪酸DHAが含まれています。小さな子どもから高齢者の方まで欠かせないので、DHAが豊富な青魚を意識して食事に取り入れましょう。
主材料：ご飯(温かいもの) 玉ねぎ ツナ(缶詰)
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しし唐辛子とツナのおかか和え
- 114Kcal
しし唐辛子はビタミンC、β-カロテンが豊富で、油料理との相性もよく、炒め物、揚げ物など、様々な料理に活用できます。そのまま熱を加えると破裂しやすいので、油を使用するときは包丁で切り込みを入れておくことをお勧めします。
主材料：しし唐辛子 ツナ(缶詰)
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ツナとひじきのナムル
- 160Kcal
豆ひじきにまぐろが原料のツナ(缶詰)を加えることで、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)という脂肪酸を摂取できます。DHAは脳の働きを活性化し、EPAは血流改善に役立ちます。
主材料：乾燥ひじき 大豆(水煮) ツナ(缶詰) もやし
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明日葉とツナのサラダ
- 132Kcal
- 塩分控えめ
明日葉は日本独特の多年草で、皮膚や粘膜を健康に保つ働きのあるビタミンAや、代謝にかかわるビタミンB群を豊富に含みます。健康な皮膚はもちろん、健康な爪を作るのにも欠かせないビタミンです。
主材料：明日葉 ツナ(缶詰)
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ズッキーニのグラタン
- 330Kcal
ズッキーニに含まれるβ-カロテンも、トマトに含まれるリコピンも抗酸化作用を持つ成分です。複数の抗酸化作用を持つ成分を一緒にとることで、さらに強い効果が期待できるとされていますので、アンチエイジングに役立ちます。
主材料：ズッキーニ 玉ねぎ トマトソース(市販) ピザ用チーズ
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ツナとにんじんのパスタ風サラダ
- 203Kcal
- 塩分控えめ
にんじんに含まれるβ-カロテンは抗酸化作用が強く、コレステロールの酸化防止に役立ちます。ツナに含まれる不飽和脂肪酸は、血液をサラサラにする働きがあるので、生活習慣病予防に役立つ組み合わせです。
主材料：ツナ(缶詰) にんじん
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ツナのドライカレー
- 860Kcal
お子さまも大好きなツナを使ったドライカレーは、簡単にできますのでランチにもよいメニューです。ツナ缶の原料であるまぐろには、脳の働きを助けたり、血液をサラサラにするとされる不飽和脂肪酸が含まれています。
主材料：ツナ(缶詰) 新玉ねぎ(みじん切り) ご飯 卵
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チキンライス弁当
- 1,114Kcal
青のり粉やわかめ、チーズはカルシウムが豊富に含まれている食材です。カルシウムは日本人に不足しがちとされていますので、カルシウムが豊富な食材を積極的に利用するよう心がけましょう。
主材料：ご飯 玉ねぎ にんじん 鶏むね肉 春キャベツ 豚ひき肉 玉ねぎ 卵 ツナ(缶詰) ちくわ
