レシピの検索結果 274件
- 「ホウレン草」を含む
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ハマグリと帆立のみそグラタン
- 279Kcal
ハマグリやホタテは高たんぱく、低脂肪ですので、カロリーが気になる方にお勧めの食材です。また、豊富に含まれるアミノ酸のタウリンは、肝臓の働きを助けて疲労回復やコレステロールの低下に役立つとされています。
主材料：ハマグリ 白みそ 帆立貝柱 牛乳
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変わり湯豆腐
- 288Kcal
豆腐にはカルシウム、ほうれん草には鉄分が豊富に含まれていますので、日本人に不足しがちとされているミネラルがしっかりととれるメニューです。骨粗しょう症や貧血が気になる方にお勧めのメニューです。
主材料：豆腐(絹または木綿お好みで) 豚ひき肉
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ジェノバ風タリアテッレ(ヘルシー)
- 293Kcal
緑の濃い香味野菜にはβ-カロテンが多く、アンチエイジング効果が期待できます。オリーブオイルは悪玉コレステロールを下げるオレイン酸が含まれていますが、油は油なので使う量を減らした分だけカロリーを控えることができます。
主材料：タリアテッレ バジル
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サバのゴマミソ煮
- 295Kcal
ゴマは血液の流れを良くする作用があるとされているビタミンEを豊富に含んでいる食材です。サバに含まれる不飽和脂肪酸にも血液をサラサラにする働きがありますので、生活習慣病予防に役立つ組み合わせです。
主材料：サバ ホウレン草 白ネギ
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カニときのこのとろろグラタン
- 297Kcal
キノコは低カロリーで食物繊維を多く含んでいるヘルシーな食材です。ツクネイモもイモ類の中では比較的低カロリーで、ねばりには食物繊維を含んでいますので、ダイエット中の方にぴったりの組み合わせです。
主材料：カニ肉 しいたけ 舞茸 つくねイモ
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鶏肉のコーングラタン
- 297Kcal
トウモロコシの主成分である糖質は、吸収が早いのが特徴で優れたエネルギー源になります。また、鶏肉に含まれているりビタミンAは免疫力向上に働きますので、寒い季節にはぴったりのメニューです。
主材料：鶏もも肉 ホウレン草 タマネギ コーン(粒・缶)
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イワシのホウレン草包み焼き
- 308Kcal
イワシはカルシウムとビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるのでその条件を備えた食材です。骨や歯を丈夫にしたり、骨粗鬆症の予防にもってこいの魚といえるでしょう。
主材料：イワシ(中) ホウレン草 トマトホール(缶詰)
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アヒの天ぷら わさびソース(Ahi Tempura with Wasabi Sauce)
- 317Kcal
ほうれん草に含まれている鉄分は非ヘム鉄と呼ばれ、動物性食品に含まれているヘム鉄より吸収がよくありません。効率よくとるには良質のたんぱく質やビタミンCと一緒にとるとよいでしょう。鉄分の吸収が高まります。
主材料：アヒ(まぐろ) 卵 わさび
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ポテトとソーセージのミートソース焼き
- 330Kcal
ソーセージは豚肉を原料としていますので、糖質代謝を促すビタミンB1を豊富に含んでいます。ジャガイモの主成分は糖質ですので、効率よくエネルギーに変えられ、スタミナアップに役立つ組み合わせです。
主材料：ジャガイモ ピーマン ソーセージ ホウレン草 ピザ用チーズ ミートソース
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ホウレン草と豚肉のザーサイ炒め
- 336Kcal
鉄分を豊富に含んでいるほうれん草は、血行を良くしてくれる野菜です。糖質代謝を促すビタミンB1豊富な豚肉と一緒にとることで、エネルギーが体の隅々までいきわたりスタミナアップに役立ちます。
主材料：ホウレン草 豚バラ肉(薄切り) ザーサイ
