レシピの検索結果 274件
- 「ホウレン草」を含む
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オムレツサンド
- 553Kcal
市販のオムレツを使ってサンドイッチに。ホウレンソウを組み合わせることで、色鮮やかになるばかりでなく、ビタミン類の供給源にもなります。特にβ-カロテンが豊富で、油で炒めることにより吸収されやすくなります。
主材料：食パン(6枚切り) オムレツ(冷凍) ホウレン草
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豆腐のラザニア風(かんたん)
- 419Kcal
豆腐の中でも木綿豆腐にはたんぱく質やカルシウム、鉄分などのミネラル類が多く含まれます。また、サポニンやイソフラボン、レシチンといった大豆特有の優れた成分も豊富です。こんな洋風アレンジなら、子供も喜んで食べてくれるでしょう。
主材料：豆腐(木綿) ミートソース(缶詰)
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ポパイスープ(かんたん)
- 112Kcal
ホウレンソウはβ-カロテンやビタミンC、葉酸、鉄などを豊富に含んだ、優れた食材です。おひたしなどは苦手な子どもでも、こんなスープなら食べやすくなります。動物性たんぱく質と組み合わせると、鉄の吸収を高めてくれます。
主材料：ホウレン草
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鶏もも肉の五目炒め(ヘルシー)
- 174Kcal
鶏モモ肉は皮を取り除けば、カロリーや脂肪の摂取をグンと抑えることができます。β-カロテンや食物繊維を豊富に含んだ野菜をたっぷり組み合わせれば、アンチエイジングの効果が期待できます。
主材料：鶏もも肉(皮なし) ほうれん草 レンコン
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しっぽくうどん(ヘルシー)
- 357Kcal
うどんは栄養が偏りがちなものが多い中、いろいろな具材が入ったしっぽくうどんは、比較的バランスの取れたおすすめメニューです。天ぷらうどんのように油を使うこともないので、ダイエット中でもおすすめです。
主材料：うどん(茹で)(1玉200g位のもの) ほうれん草 鶏もも肉(皮なし)
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ホウレン草のココット(かんたん)
- 219Kcal
ホウレン草はビタミンEや鉄分が豊富ですので血行促進に役立ちます。卵に豊富なたんぱく質は体を温める働きがありますので、朝食メニューに加えれば、午前中から仕事や勉強に集中できる体作りに役立ちます。
主材料：ホウレン草 卵
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レンコンとホウレン草の和え物(かんたん)
- 82Kcal
- 塩分控えめ
食物繊維やビタミンC、β-カロテンや鉄を摂ることができるレシピです。ゴマにもカルシウムや抗酸化物質が豊富で、健康で美しい体作りに一役買ってくれます。またβ-カロテンはゴマの脂質によって吸収が高まります。
主材料：レンコン ホウレン草
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カキとホウレン草のグラタン(ヘルシー)
- 201Kcal
カキとホウレン草にはともに鉄が豊富に含まれ、鉄欠乏性の貧血の予防改善に効果的です。カキに多い銅は鉄の利用を助けます。また、カキのビタミンB12とホウレン草の葉酸は、赤血球をうまく作れない巨赤芽球性貧血を予防します。
主材料：カキ ホウレン草
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豚肉のマスタード焼き(かんたん)
- 198Kcal
豚ヒレ肉には豚肉の中でも特に多くのビタミンB1が含まれます。疲労回復効果が高く、さらに低脂肪でミネラルが豊富な体にうれしいこの食材は、マスタードの消化・脂肪分解促進作用を組み合わせると、ダイエット効果も期待できます。
主材料：豚ヒレ肉(塊) マスタード
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ジェノバ風タリアテッレ(ヘルシー)
- 293Kcal
緑の濃い香味野菜にはβ-カロテンが多く、アンチエイジング効果が期待できます。オリーブオイルは悪玉コレステロールを下げるオレイン酸が含まれていますが、油は油なので使う量を減らした分だけカロリーを控えることができます。
主材料：タリアテッレ バジル
