レシピの検索結果 133件
- 「レーズン」を含む
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さつまいものミルク煮
- 273Kcal
- 塩分控えめ
さつまいもに含まれるビタミンCは、でんぷんに保護されているので、加熱しても壊れにくいのが特徴です。さつまいもで1日に必要なビタミンC摂取量の約1/4をとれます。
主材料：さつまいも(正味) 牛乳
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レーズンスコーン
- 221Kcal
- 塩分控えめ
朝食やおやつ、ティータイムにも使えるスコーンです。レーズンは約70％の果糖・ブドウ糖を含んでいます。これらは砂糖より吸収されやすいため、効率のよいエネルギー源になりますので、朝食にはぴったりの食材です。
主材料：薄力粉 レーズン
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ミニパネトーネ
- 359Kcal
- 塩分控えめ
パネトーネはクリスマスが近くなると家庭で焼かれるイタリアのパンです。卵やバターが入ったフワフワの生地とたっぷり入ったドライフルーツが特徴です。寒い季節はしっかり栄養をとって風邪を予防しましょう。
主材料：強力粉 牛乳
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アップルパイ
- 474Kcal
- 塩分控えめ
りんごは、ペクチンなどの水溶性の食物繊維が多く含まれています。食物繊維は消化吸収されずに体外に排出されるので、便通を良くしたり、腸内の乳酸菌の増殖を促進して腸の働きを正常に戻してくれたりします。
主材料：強力粉 薄力粉 バター(無塩) 砂糖 牛乳
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白身魚のカレーソース
- 321Kcal
ぶどうの栄養がギュッと濃縮されたレーズンは、カリウムを豊富に含む他に、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガンなどのミネラルを程よく含みます。逆に脂質は低く、コレステロールゼロのヘルシーな食材です。
主材料：白身魚 玉ねぎ にんじん カレー粉 生クリーム
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チキンのソテービネガー風味
- 674Kcal
強い抗酸化作用を持つリコピンや、疲労回復に良いとされるクエン酸など栄養たっぷりのトマト。大きさも形も違う色々な種類がありますが、加熱して食べるなら、加熱するほどうま味が増すミニトマトがおすすめです。
主材料：鶏むね肉 小玉ねぎ(ペコロス) ミニトマト
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たこのオムライス
- 513Kcal
たこのタウリンはコレステロールを排泄させる働きがあります。また、たこやえびは低脂肪、低カロリーですので、たっぷり食べてもカロリーが気になりません。ダイエット中の方にもお勧めしたい食材です。
主材料：たこ(ゆで) ご飯 卵
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レーズンとくるみのライスケーキ
- 354Kcal
- 塩分控えめ
くるみは、ビタミン、ミネラルをバランスよく豊富に含むほか、コレステロールの低下に働き、動脈硬化の予防などに効果が期待されるn-3系脂肪酸を豊富に含んでいます。
主材料：薄力粉 ご飯 くるみ
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ワイン風味のパン
- 315Kcal
- 塩分控えめ
赤ワインに含まれるポリフェノールは強い抗酸化作用があります。悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化の予防に効果が期待できます。飲み過ぎはよくありませんが適量とることをお勧めします。
主材料：強力粉 赤ワイン
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中華風ちまき
- 216Kcal
お米と豚肉は効率よくエネルギーを補給するのにぴったりな組み合わせです。豚肉のビタミンB1が糖質の代謝を促すからです。レーズンや甘栗にはミネラルが豊富に含まれていますので、不足しがちなミネラルの補給もできます。
主材料：もち米 焼き豚(1cm角切り)
