レシピの検索結果 130件
- 「油揚げ」を含む
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キムチ入りいなりずし
- 274Kcal
お弁当にぴったりのいなりずしはエネルギー源であるご飯がしっかりとれるメニューです。キムチに含まれる辛味成分カプサイシンは、血行を促進して代謝を良くする働きがあるとされていますので、疲労回復に役立ちます。
主材料：お米 油揚げ キムチ
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ひみつのふくろ
- 136Kcal
納豆のねばり食物繊維によるものです。ひじきとは食物繊維がたっぷりとれる組み合わせです。腸内の余分なコレステロールを絡め取って体外に排出したり、便秘を改善するすなどの働きが期待できます。
主材料：納豆 チーズ 油揚げ
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すき焼き風ごった煮
- 661Kcal
白菜がたっぷり食べられるメニューです。白菜は成分のほとんどが水分でできていますので、低カロリーの野菜です。たっぷり食べてもカロリーが気になりませんので、ダイエット中の方にもお勧めの野菜です。
主材料：牛肉(ロース薄切り) タマネギ ハクサイ 油揚げ
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ホウレン草のゴママヨネーズ和え
- 137Kcal
ゴマはカルシウムや鉄分などのミネラルを多く含んでいます。シイタケに含まれているビタミンDにはカルシウムの腸内での吸収を高める働きがありますので、一緒にとることで骨粗しょう症予防に役立ちます。
主材料：ホウレン草 しいたけ 油揚げ 白ゴマ
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けんちん汁
- 148Kcal
里芋のぬめり成分は水溶性の食物繊維によるものです。ゴボウもたっぷりと食物繊維が含まれている野菜ですので、腸内環境を整え、便秘改善に効果が期待できるぽっこりお腹が気になる方にお勧めのメニューです。
主材料：絹ごし豆腐 油揚げ 里芋(皮むき) ゴボウ 青ネギ
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モヤシの薄揚げはさみ焼き
- 177Kcal
- 塩分控えめ
比較的安価で、価格が安定しているのが家計にうれしいモヤシ。低カロリーで食物繊維も多く、ボリューム感が出ますのでダイエッにもおすすめの食材です。たんぱく質やビタミンなど幅広く栄養素を含んでいるのも魅力です。
主材料：モヤシ 豚モモ肉(薄切り) すし用角薄揚げ
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アサリとハクサイの煮もの
- 65Kcal
あさりには血液中のコレステロールを低下させるなどの働きのあるタウリンを含んでいて、動脈硬化の予防によいとされています。旬の時期にはタウリンの量が増大しますので、旬の時期に食べたいメニューです。
主材料：アサリ ハクサイ
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ワラビの信田煮
- 179Kcal
ワラビやカンピョウはともに便秘改善や生活習慣病予防に効果があるとされる食物繊維を多く含む食品です。食物繊維は日本人に不足しがちな栄養素ですので、積極的にとるようにしましょう。
主材料：ワラビ 薄揚げ
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五目炊きこみご飯
- 468Kcal
たっぷりの野菜をお米と一緒に炊き込むことで、食物繊維やビタミンをご飯と一緒にとることができるだけでなく、糖質のとり過ぎも抑えることができます。カロリーが気になる方は食物繊維の多い食材をたっぷり入れてもいいです。
主材料：米 薄揚げ ゴボウ コンニャク
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タケノコご飯
- 461Kcal
タケノコは食物繊維が多く歯ごたえがあるので、よくかむことで満腹感を得ることができる食材です。ご飯にたっぷりと加えることで、食物繊維が多くとれ、食べ過ぎも抑制してくれますので、糖質のとり過ぎが気になる方に良いメニューです。
主材料：米 ゆでタケノコ
