レシピの検索結果 546件
- ワイン(白)
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混ぜるだけひじきと豆のツナマヨサラダ
- 176Kcal
火を使わず、包丁もいらない、混ぜるだけで簡単メニュー。ひじきはミネラルやビタミンが豊富で、特に骨や歯の健康を保つカルシウム、基礎代謝を高めて子どもの成長を促進するヨウ素、疲労回復に役立つビタミンB2も含まれています。
主材料：ミックスビーンズ 乾燥ひじき
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レンジで簡単ベーコン玉ねぎ蒸し
- 63Kcal
- 塩分控えめ
電子レンジで温めるだけのお手軽メニュー！簡単なのにうま味たっぷりで、見栄えもするおすすめレシピです。玉ねぎに豊富な硫化アリルには血液をサラサラにする働きがあり、血行を促進して代謝を改善、身体も温めてくれる効果が期待できます。
主材料：玉ねぎ ベーコン
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さつまいものハニーマスタード和え
- 159Kcal
- 塩分控えめ
さつまいもに豊富な食物繊維は、不溶性と水溶性のバランスがよく、便秘改善に効果的です。カリウムも含まれていることから、体内の余分なナトリウムを排出し、むくみ改善や高血圧予防に役立ちます。
主材料：さつまいも
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お手軽きのことベーコンのマヨ炒め
- 136Kcal
- 塩分控えめ
簡単にサッと作ることができて、食物繊維がたっぷりなきのこを豊富に使ったレシピです。便秘改善で腸内環境を整え、骨の形成促進に効果的なトレハロースがエリンギに含まれていることから、骨粗しょう症予防も期待できます。
主材料：しめじ エリンギ ベーコン
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手間いらずのかぼちゃコーングラタン
- 298Kcal
かぼちゃには、抗酸化作用が高いビタミンA、C、Eが3つとも豊富に含まれていることから、免疫力アップだけでなく、身体の老化防止、ストレスへの抵抗強化、美容にも幅広く役立ちます。コーンに豊富な食物繊維は便秘改善にも効果的で、手軽に1品加えてほしいレシピです。
主材料：かぼちゃ クリームコーン(缶詰)
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ピーマンのあじつみれ詰め煮
- 101Kcal
- 塩分控えめ
あじに含まれるEPAのLDLコレステロールを下げる効果や、ピーマンに豊富な抗酸化作用の高いビタミンACEが血管にたまったコレステロールの酸化を防いで相乗して動脈硬化抑制に働きます。容易にかめる高齢者にもおすすめレシピです。
主材料：あじ(切り身) ピーマン
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いわしの豆腐ハンバーグ
- 153Kcal
- 塩分控えめ
いわしに豊富なEPAの働きと大豆の効能で、LDLコレステロール値を下げる効果が期待できます。歯茎でつぶせるかたさで、高齢者にも食べやすいレシピです。更年期障害対策にもおすすめです。
主材料：いわし 木綿豆腐
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さわらのねぎみそ蒸し
- 150Kcal
- 塩分控えめ
ふんわり蒸したさわらは、歯茎でつぶせるやわらかさ。減塩メニューであるだけでなく、さわらに含まれるDHAやEPAは、血管の弾力を改善し、血流を良くする効果があるので、血圧を下げる効果が期待できます。
主材料：
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鮭とモロヘイヤのクリーム煮
- 324Kcal
牛乳に含まれるカルシウムは、豊富なだけでなく吸収率もよく、骨の形成に役立ちます。また、鮭に含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促進し、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ役割があり、モロヘイヤにはカルシウムやカルシウム流出を防ぐビタミンKが豊富であるため、骨粗しょう症の対策に適したレシピです。
主材料：生鮭 モロヘイヤ 牛乳
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えだ豆とささ身のムースだしジュレがけ
- 235Kcal
ささ身に含まれる良質なたんぱく質は、えだ豆の鉄分と結びつくことで腸からの吸収を促進します。たんぱく質は、血液中の赤血球の材料にもなり、貧血を防いで、体の隅々にまで酸素を供給し、疲れにくい体づくりに役立つ組み合わせです。
主材料：えだ豆 絹ごし豆腐 鶏ささ身
